Влияние питания на психическое здоровье

влияние питания на психическое здоровье

Новые исследования продемонстрировали, что еда также влияет и на наше настроение и психическое здоровье. Давайте разберемся подробнее в особенностях этой связи.

Наверняка вы знаете, что вся употребляемая вами пища, так или иначе, влияет на состояние вашего тела. Многие исследования доказали связь между пищевыми предпочтениями и общим состоянием здоровья. Выбирая продукты с высоким содержанием питательных веществ, вам легче поддерживать нормальную массу тела и здоровье сердечно-сосудистой системы. Кроме того, это способствует снижению риска развития некоторых хронических заболеваний. Однако новые исследования продемонстрировали, что еда также влияет и на наше настроение и психическое здоровье. Давайте разберемся подробнее в особенностях этой связи.

Как подержать здоровье?

В целом количество исследований по поводу зависимости психического состояния от рациона питания очень ограничено, и все ни показали разные результаты. В рамках некоторых было установлено, что люди, придерживающиеся вредного рациона питания, чаще жаловались на симптомы депрессии или других психологических нарушений. Похоже, существует определенная корреляция между некоторыми питательными веществами и психическим благополучием. К таковым относятся омега-3 жирные кислоты, фолиевая кислота, витамин D, магний, витамин B и триптофан. Все они содержатся в продуктах, рекомендованными для здорового рациона питания.

На сегодняшний день лучшим способом применения пищи для укрепления психического здоровья является изучение собственных пищевых предпочтений и привычек.

Рекомендации специалистов здравоохранения разных стран по этому поводу могут слегка варьироваться, но ы целом здоровый и сбалансированный рацион питания должен включать:

  • фрукты и овощи
  • цельные злаки
  • маложирные молочные продукты
  • постные белки
  • минимальное потребление соли, насыщенных жиров и добавленного сахара.

Для общего состояния здоровья и полноценной работы мозга оптимальной считается так называемая средиземноморская диета. Она подразумевает употребление большого количества разнообразных питательных продуктов, таких как рыба, фрукты и овощи, бобы и цельные злаки. Также она максимально ограничивает наличие в рационе высококалорийной пищи с низкой питательной ценностью.

Организации здравоохранения развитых стран мира лишь недавно обратили внимание на возможную связь между питанием и психическим здоровьем, поэтому только сейчас начали учитывать ее в своих рекомендациях. Несмотря на отсутствие единства, большинство научных работ все же подтверждают наличие этой связи. А это значит, что здоровое питание важно не только для тела, но и для разума.

Рекомендации

Психические и психологические заболевания могут причинять массу неудобств. В редких случаях они могут даже представлять опасность для жизни. Если вы испытываете подобные проблемы, обратитесь к семейному врачу. Он поможет найти подходящий тип лечения и источник поддержки.

Вопросы, которые следует задать врачу

  •  Каким образом можно улучшить настроение при помощи определенных продуктов и рациона в целом?
  • Нужно ли мне изменить предпочтения в питании для улучшения самочувствия?
  • Нужно ли мне соблюдать особый рацион питания?
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (No Ratings Yet)
Loading...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: