Важность здорового питания и физических нагрузок для работы сердца

Употребляемые продукты непосредственно влияют на наш вес, гормональный фон и функционирование органов, включая сердце. Именно поэтому здоровый рацион способен снизить риск инфаркта или развития сердечнососудистых заболеваний.
Важность здорового питания и физических нагрузок для работы сердца

Каким образом рацион воздействует на работу сердца?

Употребляемые продукты непосредственно влияют на наш вес, гормональный фон и функционирование органов, включая сердце. Именно поэтому здоровый рацион способен снизить риск инфаркта или развития сердечно-сосудистых заболеваний.

На самом деле, поддержание нормальной работы сердца посредством более здорового питания – не такая уж сложная задача, как может показаться!

Рекомендации по здоровому питанию

  • Отдавайте предпочтение полезным жирам. Несмотря на все то, что вы могли читать или слышать, некоторые жиры, на самом деле, полезны для здоровья. В процессе приготовления пищи отдавайте предпочтение мононенасыщенным жирам, содержащимся в оливковом или каноловом маслах. Еще одним источником мононенасыщенных жиров является авокадо. Кроме того, полезными являются полиненасыщенные жиры, содержащиеся в орехах и семенах, а также омега-3 жиры, найти которые можно в рыбе. В целом, старайтесь избегать употребления транс-жиров, содержащихся преимущественно в полуфабрикатах и всевозможных закусках вроде крекеров и чипсов. Чтобы определить наличие транс-жиров в том или ином продукте, ищите на этикетке фразу «частично гидрировано».
  • Цельнозерновой хлеб богат клетчаткой и сложными углеводами, из-за чего именно ему следует отдавать предпочтение вместо обычного белого хлеба.
  • Употребляйте большое количество фруктов и овощей. Они не просто разнообразят рацион, но и станут отличным источником клетчатки, витаминов и минералов.
  • Наиболее здоровыми способами приготовления мяса и птицы являются запекание, жарка на открытом огне и в духовке. Предварительно необходимо обрезать жир и кожу. Постные стейки можно готовить на открытом огне или при помощи методики стир-фрай.
  • Зрелая фасоль, горох и чечевица являются прекрасным источником белка и клетчатки. Старайтесь периодически заменять мясо бобовыми в процессе приготовления таких блюд, как лазанья или чили.
  • Выбирайте маложирные молоко, йогурт и сыры. Съедайте не более 4 яичных желтков в неделю.

Каким должен быть мой вес?

Поскольку организм каждого человека индивидуален, однозначно на этот вопрос сможет ответить лишь врач. Как бы то ни было, лишний вес обусловливает чрезмерную нагрузку на сердце, и для нормализации его работы необходимо избавиться от ненужных килограммов. Если перед вами действительно стоит проблема превышения оптимальной массы тела, то сбрасывание даже 10% веса существенно снизит риск развития диабета и сердечнососудистых заболеваний.

В чем польза физических нагрузок для сердца?

Физические нагрузки укрепляют сердечную мышцу, помогая ей прокачивать больший объем крови за одно сокращение. Это позволяет насыщать тело большим количеством кислорода, что, в свою очередь, повышает эффективность работы организма.

Также физические нагрузки снижают кровяное давление, риск развития сердечнососудистых заболеваний и уровень липопротеинов низкой плотности («вредного холестерина»), закупоривающего артерии и приводящего к инфаркту. В то же время, повышается уровень липопротеинов высокой плотности («полезного холестерина»), избавляющего артерии от скопления жировых отложений и защищающего тем самым от сердечного приступа.

Физические нагрузки в сочетании со здоровым питанием ускоряют процесс избавления от лишнего веса. Регулярные занятия спортом помогают быстрее сжигать калории даже в состоянии покоя за счет развития «сухой» мускулатуры.

Какие упражнения наиболее полезны для сердца?

Аэробные нагрузки заставляют вас глубже дышать, а сердце – сильнее качать кровь. Кроме того, они увеличивают сердечный ритм, что, в свою очередь, также сжигает калории. К наиболее распространенным видам аэробных нагрузок относятся ходьба, бег, танцы, плаванье и езда на велосипеде.

Каков оптимальный объем физических нагрузок?

Если вы не спортсмен, то начать следует с 30 минут нагрузки 4-6 раз в неделю. Безусловно, в зависимости от состояния вашего здоровья врач может порекомендовать вам другой режим. Во избежание травм старайтесь чередовать дни аэробных нагрузок с днями отдыха или принципиально другими типами нагрузок.

Как совместить перегруженный рабочий график с физическими нагрузками?

Существует множество способов совмещения работы с полезной зарядкой. Например:

  • Вместо лифта пользуйтесь лестницей.
  • Прогуливайтесь во время обеденного перерыва.
  • Ходите на работу (если живете неподалеку) или паркуйте машину таким образом, чтобы какое-то расстояние до места работы приходилось преодолевать пешком.
  • Увеличивайте скорость ходьбы.
  • Повышайте темп и периодичность домашней уборки.
  • Если вы живете в частном доме, чаще подстригайте газон, убирайте опавшие листья и т.д.

Отправить ответ

avatar
  Subscribe  
Notify of