Упражнения Кегеля для тазовых мышц

В нижней части таза расположен слой мышц, известный как тазовое дно. Эти мышцы имеют форму гамака, который фиксируется на передней, задней и боковых частях тазовой кости. Задачей мышц тазового дня является поддержка мочевого пузыря, прямой кишки и половых органов, фиксация их на своих местах и контроль мочеиспускания.
Упражнения Кегеля

В нижней части таза расположен слой мышц, известный как тазовое дно. Эти мышцы имеют форму гамака, который фиксируется на передней, задней и боковых частях тазовой кости. Задачей мышц тазового дня является поддержка мочевого пузыря, прямой кишки и половых органов, фиксация их на своих местах и контроль мочеиспускания. У женщин беременность и роды могут ослабить эти мышцы. У мужчин к этому может привести операция на предстательной железе. Кроме того, риск возрастает по мере старения и при наличии лишнего веса.

Слабость тазовых мышц приводит к утечке мочи. К счастью, существуют упражнения, которые позволяют их укрепить. Они называются упражнениями Кегеля. Благодаря им вы можете вернуть контроль над мочевым пузырем.

Что нужно делать?

Упражнения Кегеля можно выполнять практически в любом месте и в любое время. Проще всего начинать в лежачем положении. Освоившись, вы сможете делать их во время вождения автомобиля, на работе или за просмотром телевизора.

Прежде чем начать выполнение, необходимо обозначить тазовые мышцы. Так вот, это те же мышцы, с помощью которых вы контролируете напор мочи и сдерживаете газы. Упражнения заключаются в поочередном напряжении и расслаблении. Напрягите мышцы на 3-5 секунд, затем расслабьтесь и отдыхайте те же 3-5 секунд. Постепенно увеличивайте периоды напряжения и расслабления до 10 секунд. Выполняйте упражнение по 10-20 повторов 3 раза в день.

Будьте готовы к тому, что результат придет не сразу. Как и в случае с любыми другими мышцами тела, заметные изменения проявятся спустя 4-8 недель занятий. Для отслеживания прогресса можно вести дневник.

Рекомендации

Если вы страдаете от недержания, попробуйте выполнять упражнения сразу же после посещения туалета. Таким образом вы убедитесь в том, что в мочевом пузыре не осталось мочи. Однако будьте осторожны. Выполнение упражнений Кегеля во время мочеиспускания может привести к инфекции мочевого пузыря.

Напрягайте тазовые мышцы перед определенными движениями или действиями, такими как чиханье, кашель, смех, прыжки или поднятие тяжестей. Это позволит избежать повреждения мышц и утечки мочи.

Обязательно обсудите с врачом выполнение упражнений Кегеля. Он поможет удостовериться, что вы делаете их правильно. Также держите врача в курсе прогресса и сообщите, если со временем проблема не исчезает. Возможно, вам нужна другая форма лечения, такая как физиотерапия или хирургическая коррекция тазового дна.

Вопросы, которые следует задать врачу

  • Связана ли слабость тазового дна с другими заболеваниями?
  • Как именно нужно напрягать мышцы тазового дна?
  • Может ли выполнения упражнений Кегеля вызывать болезненные ощущения?
  • Придется ли мне выполнять эти упражнения всю жизнь?

Отправить ответ

avatar
  Subscribe  
Notify of