Табачная зависимость

Продолжительное пристрастие к куреню вносит изменения в организм и поведение человека. Изменения в организме происходят из-за зависимости от никотина - основного компонента табачной продукции. Что касается изменения в поведении, то оно развивается со временем по мере того, как человек начинает регулярно покупать сигареты, поджигать их и выкуривать, либо же приобретать жевательный табак.
Табачная зависимость

Общие сведения

Не секрет, что курение или жевание табака крайне опасны для здоровья. Из-за этого многие люди пытаются отказаться от этой вредной привычки, и у некоторых это успешно выходит. В то же время, многим так и не удается побороть пристрастие к табаку, а причина тому — зависимость. Дело в том, что продолжительное пристрастие вносит изменения в организм и поведение человека. Изменения в организме происходят из-за зависимости от никотина — основного компонента табачной продукции. Что касается изменения в поведении, то оно развивается со временем по мере того, как человек начинает регулярно покупать сигареты, поджигать их и выкуривать, либо же приобретать жевательный табак. Все это вместе называется формированием привычки.

Привыкнув к табаку, с самим курением начинает связываться все больше и больше других процессов. К таковым может относиться перерыв на чашку кофе или употребление алкогольных напитков, состояние стресса и тревоги, разговоры по телефону, езда за рулем, общение с друзьями или навязчивая необходимость занять чем-то руки или рот.

Кроме того, вы обязательно столкнетесь с давлением со стороны курящих друзей. Так вот, ни в коем случае не позволяйте никому и ничему убедить вас в безвредности табака. Если для отказа от его употребления вам нужна помощь, есть люди, которые смогут вам помочь. Поговорите с теми, кому вы доверяете. К примеру, это может быть психолог или семейный врач.

Как сохранить здоровье?

Желание отказаться от курения — это уже отличный первый шаг. Шансы на успех повышаются, если вы:

  • Подготовитесь.
  • Заручитесь поддержкой.
  • Научитесь, как справляться со стрессом и тягой к табаку.
  • Приобретете соответствующие медицинские препараты и будете правильно их употреблять.
  • Морально подготовитесь к возможным срывам.
  • Будете продолжать, несмотря ни на что.

Что нужно сделать, чтобы легче отказаться от курения.

  • Выберите точную дату отказа. Заранее выберите конкретный день. Между моментом принятия решения об отказе и непосредственным началом процесса отказа должно пройти 2-4 недели, чтобы у вас было время подготовиться и свыкнуться с мыслью о предстоящих изменениях. Если это возможно, совместите эту дату с какой-то другой существенной переменой в вашей жизни, к примеру, с переходом на другую работу или окончанием учебы. Если это невозможно, выберите период времени, в который не ожидается никаких дополнительных стрессов на работе, в учебе или дома.
  • Составьте список причин, по которым хотите отказаться от курения. Держите этот список под рукой и читайте его каждый раз, когда появится сильная тяга к табаку.
  • Постарайтесь четко понять, где, когда и почему вы курите. Делайте записи хотя бы в течение недели, чтобы наперед знать, какие обстоятельства и причины заставляют вас прибегнуть к табаку. Запланируйте, какими альтернативами вы будете заменять табак. Наконец, сразу решите, что будете отвечать людям, призывающим вас употреблять табак.
  • Избавьтесь от всей имеющейся у вас табачной продукции. Вымойте комнату, если курили прямо в ней. Выбросьте все пепельницы, зажигалки и любые другие предметы, связывающие вас с курением. Если речь идет о жевательном табаке, выбросьте все контейнеры для хранения табака.
  • Сообщите друзьям о том, что бросаете курить. Заранее попросите их не давить на вас в вопросе курения. Найдите другие способы совместного времяпрепровождения помимо употребления табака.
  • Когда придет назначенная заранее дата, бросайте. Вознаграждайте себя за каждый день, неделю или месяц без табака. К примеру, покупайте себе новую футболку или ходите с друзьями в кино.

Другие полезные рекомендации

  • Никотинозамещающие средства обеспечивают организм никотином без употребления табака. Они выпускаются в форме жвачек, пластырей, назальных спреев, ингаляторов или леденцов, причем большая часть продается в аптеках без рецепта. Никотинозамещение снижает тягу организма к никотину и тем самым ослабляет абстинентный синдром, позволяя вам сконцентрироваться на необходимых изменениях в привычках и окружении. Как только вы почувствуете себя увереннее без табака, дальнейший отказ от никотина будет проходить легче.
  • При отказе от курения также рекомендованы некоторые рецептурные препараты. Они не содержат никотин, но помогают сопротивляться тяге к курению. Поговорите на эту тему с врачом.
  • Также объясните друзьям и членам семьи, чем именно они могут вам помочь. Поверьте, их поддержка значительно облегчит вам процесс отказа. Составить план освобождения от зависимости может врач, и он же снабдит вас контактами групп поддержки и всеми необходимыми справочными материалами. Существуют специально разработанные программы по отказу от курения. Часто ими занимаются специализированные медицинские центры.
  • Не забывайте поощрять себя за силу воли. К примеру, на сэкономленные деньги купите себе что-то особенное.
  • У многих людей курение связано с процессом расслабления во время стресса. К счастью, существуют и другие способы справиться со стрессом без употребления табачных изделий. В частности, это принятие теплой ванны, прогулка или же дыхательная гимнастика. Подумайте, какие изменения в устоявшемся распорядке дня могли бы снизить вашу тягу к табаку. К примеру, если вы привыкли выкуривать сигарету за чашкой кофе, замените кофе на чай.
  • Скорее всего, в процессе отказа вы станете более раздражительным. Также вас будет чаще посещать злость, вы начнете быстрее выходить из себя, у вас нарушится концентрацией и появится более выраженное чувство голода. Поначалу (в процессе очистки легких) вас могут часто беспокоить головная боль и кашель. Все это является стандартными симптомами отказа от никотина. К счастью, наиболее тяжелые из них отступят спустя несколько дней. Тем не менее, тяга к табачным изделиям, скорее всего, сохранится. Нужно понимать, что на этом этапе тяга относится не столько к никотиновой зависимости, сколько к психологической привычке.
  • Некоторые люди при отказе от курения набирают лишний вес, другие же, наоборот, худеют. Основной причиной появления лишнего веса является то, что человек начинает больше и чаще есть, заменяя тем самым перекуры. Чтобы этого избежать, контролируйте ежедневный объем съедаемого, все время себя чем-то занимайте и подвергайте организм физическим нагрузкам.
  • Большинству людей не удается отказаться от курения с первой же попытки, поэтому ни в коем случае не отказывайтесь при первой же неудаче. Всегда напоминайте себе, почему вы хотите избавиться от этой зависимости. Также проанализируйте причины, побудившие вас оступиться. Продумайте, как будете справляться с аналогичной ситуацией в будущем, после чего начинайте с самого начала.

Факты

Курение является причиной развития рака легких и многих других форм рака, сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений дыхания, язвы желудка, кислотного рефлюкса, заболеваний десен, а также серьезного ущерба плоду при курении во время беременности. Из-за вызываемого курением плохого самочувствия вы также забираете у самого себя время на отдых и работу. Нужно понимать, что жевательный табак ничем не лучше сигарет. Безусловно, информации о вреде последних гораздо больше, но, на самом деле, оба способа употребления наносят огромный ущерб здоровью. Кроме того:

  • Сигареты содержат смолу, угарный газ и химические вещества вроде ДДТ (пестициды), мышьяк и формальдегид (газ, используемый для хранения трупов). Смолы и угарный газ вызывают тяжелые нарушения дыхания. Вы и так знаете, что табак вызывает рак.
  • Употребление никотина приводит к привыканию. Также он повышает риск развития инфаркта и инсульта.
  • Даже если вы выкуриваете всего лишь пару сигарет в сутки, этим вы наносите ущерб здоровью. Кроме того, начав курить, отказаться с каждым днем будет все сложнее.
  • Жевание табака может привести к появлению язв и нагноений во рту. Кроме того, оно может стать причиной заболеваний и рака ротовой полости, десен и горла. Наконец, оно вызывает неприятный запах изо рта, а также пожелтение и выпадение зубов. Одна порция жевательного табака содержит в 15 раз больше никотина, чем сигарета. То есть, риск развития сильной зависимости гораздо выше.
  • В целом курение способно сократить продолжительность жизни на 14 лет.
  • Оно же является причиной неприятного запаха изо рта, устойчивого табачного аромата от волос и одежды, раннего появления морщин, повышенной утомляемости, ослабленной иммунной системы, повышения сердечного ритма и кровяного давления, ухудшения эрекции и слабости сухожилий и связок.

И именно поэтому отказаться от курения очень важно.

Вопросы, которые следует задать врачу

  • Правда ли, что чем больше стаж курения, тем сложнее от него отказаться?
  • Отказ от курения способен обратить уже нанесенный организму ущерб?
  • Что делать, если близкий мне человек тоже курит?
  • Сколько времени обычно уходит на то, чтобы успешно отказаться от курения?

Отправить ответ

avatar
  Subscribe  
Notify of