Растяжение связок голеностопного сустава

Растяжение связок голеностопного сустава - это растяжение или разрыв связки в голеностопном суставе. Связки соединяют кости в суставе и удерживают их от перемещения наружу. Существует 3 степени растяжения связок голеностопного сустава.
Растяжение связок голеностопного сустава

Что такое растяжение связок голеностопного сустава?

Растяжение связок голеностопного сустава — это растяжение или разрыв связки в голеностопном суставе. Связки соединяют кости в суставе и удерживают их от перемещения наружу. Существует 3 степени растяжения связок голеностопного сустава. Первая степень — легкая, вторая — умеренная и третья — тяжелая. Определение степени зависит от нанесенного связкам ущерба. Чем выше степень растяжения, тем выше риск разрыва или надрыва связки.

Симптомы

К основным симптомам растяжения связок голеностопного сустава относятся:

  • боль и повышенная чувствительность
  • отек
  • гематома
  • ригидность
  • ощущение холода или онемение в ступне
  • невозможность ходить или перенести вес на поврежденную ногу.

Причины и факторы риска

Чаще всего подобные растяжения возникают во время физической активности. Иногда растяжение случается при ходьбе или беге по пересеченной местности. Кроме того, вы можете упасть, неудачно приземлиться на ногу или выкрутить голеностопный сустав.

Диагностика

Врач диагностирует растяжение связок голеностопного сустава путем его осмотра и обсуждения с вами симптомов и уровня вашей физической активности. Для исключения перелома или трещины в суставе может понадобиться рентген. Когда растяжение диагностировано, врач определяет его степень. Это будет играть решающую роль в назначении курса лечения.

Профилактика

Да, существует несколько способов профилактики растяжений. Можно выполнять упражнения для укрепления голеностопного сустава и расположенных вокруг мышц. Они стабилизируют сустав и улучшают равновесие. Также важно тщательно растягиваться перед и после выполнения упражнений.

Вне зависимости от того, сталкивались ли вы уже с растяжением связок голеностопного сустава ранее, старайтесь носить обувь, которая обеспечивает поддержку сустава. Это поможет предотвратить выкручивание стопы или вывих сустава.

Лечение

Многие случаи растяжения можно лечить в домашних условиях. Врачи рекомендуют подход, состоящий из 4 элементов.

  • Покой: Любое растяжение голеностопного сустава требует определенного периода покоя. Длительность этого периода будет зависеть от степени растяжения. Так или иначе, врач поможет вам определить необходимую длительность отдыха. Если вам больно переносить вес на ногу, используйте костыли.
  • Лед: Лед помогает снять отек, гематомы и мышечные спазмы. Прикладывание льда к суставу действительно является эффективным способом, но и с ним нужно быть осторожным. Дело в том, что холод при слишком длительном контакте может повредить нервы. Поэтому старайтесь прикладывать лед не более чем на 20 минут за 1 раз. Если вы чувствуете онемение кожи, самое время убрать пакет со льдом. Проводите подобную процедуру каждые 2-4 часа в течение первых 3 дней с момента получения травмы. В целом холодотерапия может осуществляться путем прикладывания пакетов со льдом, принятия ледяных ванн или ледяного массажа.
    • Чтобы сделать пакет со льдом, частично наполните пластиковый пакет ледяными кубиками, а также положите на сустав тонкую влажную ткань для создания промежуточного слоя между кожей и льдом. Зафиксируйте пакет на ноге при помощи эластичного жгута.
    • Для принятия ледяных ванн наполните большое ведро или таз смесью воды и льда, после чего опустите туда ногу и удерживайте до момента, когда кожа начнет неметь.
    • Ледяной массаж эффективен лишь на небольших участках. Заморозьте воду в стандартном 125 мл или 250 мл пластиковом стаканчике. Аккуратно обрежьте нижнюю часть стаканчика и, удерживая за покрытую пластиком верхнюю, медленно водите круговыми движениями по поврежденному участку. Не задерживайте лед на одном месте больше, чем на 30 секунд.
  • Компрессия: Во избежание отека и образования гематомы поврежденный сустав можно плотно забинтовать. Делать это придется в течение нескольких дней или даже недель после получения травмы. Для начала необходимо вырезать из плотного войлока подковообразный фрагмент. Затем его нужно проложить с внешней стороны сустава таким образом, чтобы концы подковы оказались по обе стороны ступни. После этого сверху необходимо намотать эластичный бинт, причем наматывание следует осуществлять в форме восьмерки, не покрывая пятку. В конце укрепите повязку пластырем. Врач покажет, как это делать. Будьте осторожны и не передавливайте голеностопный сустав настолько, чтобы нарушить кровоток.
  • Поднятие: Поднимите голеностопный сустав на уровень сердца или выше. Это поможет предотвратить усугубление отека и уменьшит гематому. Старайтесь держать сустав в поднятом положении на протяжении 2-3 часов в день.

Для облегчения боли можно принимать безрецептурные препараты, такие как ацетаминофен или ибупрофен.

При растяжении высокой степени может потребоваться дополнительное лечение. Так, врач может наложить гипс, шину или ортез, чтобы обеспечить фиксацию связок и сустава на время лечения, ограничить подвижность, защитить и снизить боль. Носить приспособление придется от 2 до 6 недель.

Физиотерапия также является важной частью лечения растяжений связок голеностопного сустава. Длительность и объем лечения будут зависеть от степени растяжения и общего состояния здоровья.

Последствия растяжения связок

Растяжение связок голеностопного сустава — это очень распространенная травма, но она эффективно лечится. Следует понимать, что сразу же вернуться к привычной активности не получится. Срок рекомендованного покоя будет зависеть от степени растяжения. Если речь идет о легком растяжении, он составит всего лишь 1-3 дня. При средней или тяжелой травме может потребоваться отстранение от нагрузок на несколько недель. Так или иначе, врач точно определит срок восстановления в вашем конкретном случае. Однако даже при получении допуска к физической активности может потребоваться ношение ортеза или шины для поддержки и защиты сустава.

Также врач составит комплекс упражнений для укрепления и разрабатывания связок и профилактики рецидивов. Попробуйте выполнять следующие упражнения:

  • Круги: Сядьте на пол, ноги выпрямлены перед собой. В этом положении выполняйте круговые вращения ступней, а также отдельные движения влево-вправо и вверх-вниз. Делайте по 5-10 вращений в каждую сторону как минимум 3 раза в день.
  • Рисование букв: Представьте, что большой палец ноги — это карандаш. Используя его, нарисуйте в воздухе все буквы алфавита. В рамках одного подхода необходимо 2-3 раза нарисовать весь алфавит.
  • Подъем пальцев ног: Выгните пальцы ног по направлению к телу, при этом сохраняя ноги как можно более прямыми. Удерживайте положение в течение 15 секунд. Выполняйте 10 раз.
  • Вытягивание пальцев ног: Вытяните пальцы ног по направлению от тела, при этом сохраняя ноги как можно более прямыми. Удерживайте положение в течение 15 секунд. Выполняйте 10 раз.
  • Повороты ступни внутрь и наружу: Выверните поврежденную ступню внутрь до упора и удерживайте на протяжении 15 секунд, после чего выпрямите ее. Выверните поврежденную ступню наружу до упора и удерживайте на протяжении 15 секунд. Выполняйте по 10 раз в каждом направлении.
  • Повороты ступни внутрь и наружу с сопротивлением: Сядьте на стул, ноги выпрямлены перед собой. Свяжите концы эластичного жгута вместе, после чего внутрь получившейся петли, с одной стороны, вставьте ножку стула, с другой, поврежденную ступню. Удерживая пятку на полу, отведите ступню наружу и задержитесь в таком положении на 10 секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Вверните ступню и задержите на 10 секунд. Повторяйте хотя бы по 10 раз в каждом направлении 2-3 раза в день.
  • Подъемы: Поставьте поврежденную ступню на первую ступень лестницы, другую при этом удерживая на полу. Медленно выпрямляйте колено поврежденной ноги, одновременно поднимая ступню другой ноги с пола. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение по 3-5 раз как минимум 3 раза в день.
  • Сидячие и стоячие подъемы: Сядьте на стул, ступни находятся на полу. Медленно поднимайте пятки, не отрывая пальцы ног от пола. Верните пятки в исходное положение. Повторяйте по 10 раз минимум 2-3 раза в день. Когда сустав окрепнет, выполняйте то же упражнение, но не сидя, а стоя.
  • Равновесие: Примите положение стоя и поставьте рядом с поврежденной ногой стул для удержания равновесия. Для начала попробуйте устоять на одной ноге (поврежденной) 30 секунд. Постепенно увеличивайте продолжительность до 3 минут за 1 раз. Повторяйте минимум 3 раза в день. Для увеличения сложности выполняйте упражнение с закрытыми глазами.

Вопросы, которые следует задать врачу

  • Какая у меня степень растяжения?
  • Придется ли мне носить гипс, шину или ортез? Если да, то на протяжении какого времени?
  • Когда я смогу вернуться к привычному уровню нагрузок?
  • Как можно предотвратить рецидив помимо выполнения специальных упражнений?

Отправить ответ

avatar
  Subscribe  
Notify of