Поддержание активности ребенка

Сегодня все большее количество детей и подростков имеют лишний вес, поэтому ребенку очень важно поддерживать как можно более активный образ жизни. К этому нужно приучать с раннего возраста.
дети на роликах

Сегодня все большее количество детей и подростков имеют лишний вес, поэтому ребенку очень важно поддерживать как можно более активный образ жизни. К этому нужно приучать с раннего возраста. Помните также, что вы являетесь ролевой моделью для малыша.

Физическая активность помогает предотвратить или исправить целый ряд проблем со здоровьем, а также поддерживать нормальную массу тела. Ниже приведены лишь основные преимущества активного образа жизни для детского организма.

  • Сжигание калорий вместо их отложения в виде телесного жира.
  • Поддержание уровня сахара в крови. Это чрезвычайно важно для детей с повышенным риском развития диабета или уже страдающих этой болезнью.
  • Снижение уровня кровяного давления и холестерина.
  • Укрепление костей и мышц.
  • Повышение силы и выносливости.
  • Снижение уровня стресса и улучшение концентрации внимания.
  • Улучшение сна и психического здоровья.
  • Повышение самооценки за счет появления уверенности в собственном внешнем виде.

Что нужно делать?

Начиная с 6-летнего возраста, дети должны быть активными как минимум 60 минут в сутки. Это время может быть разбито на более мелкие периоды, то есть ребенок может быть активным несколько раз в сутки. Как и взрослым людям, детям нужны 3 вида нагрузок. Речь идет о сочетании аэробики, силовых упражнений и укрепления костей. Некоторые действия сочетают в себе более одного вида.

Аэробные или кардио-упражнения повышают сердечный ритм и укрепляют легкие. К наиболее распространенным аэробным нагрузкам относятся:

  • катание на скейтборде
  • катание на лыжах
  • бег
  • ходьба
  • танцы
  • катание на велосипеде
  • плавание
  • игра в баскетбол.

За счет силовых тренировок наращивается и поддерживается мышечная масса, а также улучшается чувство баланса. Примерами таких нагрузок являются:

  • скалодром
  • гимнастика
  • отжимания, подтягивания и приседания.

Укрепление костей способствует росту и прочности костей. Примерами таких нагрузок являются:

  • бег
  • прыжки
  • танцы
  • прыжки со скакалкой
  • баскетбол, футбол, теннис или волейбол.

Когда речь заходит о физической активности, для любого человека найдутся подходящие упражнения. Пробуйте. Только так вы узнаете, что нравится ребенку. Старайтесь найти то, что интересно делать вместе.

Всячески стимулируйте малыша к занятиям командными или парными видами спорта, такими как футбол, гимнастика или танцы. Пребывание внутри коллектива развивает социальные навыки. При этом нужно отдавать себе отчет в том, что некоторым детям нравится спорт, в то время как другие не любят соревноваться. Вместо этого им больше подходят групповые игры, такие как прятки. Выясните, что ближе личности вашего ребенка. Иногда полезно поиграть и в одиночестве, таким образом развивая независимость и самостоятельность.

Будьте для своего ребенка примером здоровой ролевой модели. Планируйте активных отдых с семьей. Показывайте детям, что получаете удовольствие от физических нагрузок. Когда ребенок совсем маленький, можно совмещать прогулку на коляске с пробежкой. Еще один способ привнести активность в семью — это придумывать активные виды поощрения. Вместо того, чтобы вознаградить за что-то сладостью, сходите вместе в аквапарк.

Рекомендации

Ежедневно дети в возрасте от 8 до 18 лет проводят в среднем:

  • 4 часа за просмотром телевизора
  • 1 час у компьютера
  • 1 час за видеоиграми.

У двух из трех детей в комнате установлен телевизор, из-за чего ежедневно они тратят на его просмотр на 1,5 часа больше времени, чем те дети, у которых нет в комнате телевизора.

Старайтесь ограничивать время, проведенное ребенком у экрана, до 1-2 часов. Сюда входят телевизор, игровые приставки, компьютер и планшет. Дело в том, что во время всех перечисленных действий человек обычно сидит. Подайте хороший пример и также ограничьте собственное время просмотра телевизора.

Кроме того, существуют способы проводить его более активно. Предложите ребенку прыгать во время рекламных пауз, а также играть в видеоигры стоя или бегая на месте. Некоторые современные игры даже предполагают определенный уровень физической нагрузки, требуя имитировать движения танцев, боулинга, тенниса и других видов спорта. В то же время, хотя такие игры и лучше, чем сидение на месте, их все равно следует считать временем, проведенным у экрана. Ребенку лучше делать все перечисленное в реальной жизни, а не виртуальной. Сходите в боулинг, поиграйте в теннис или потанцуйте.

Вопросы, которые следует задать врачу

  • Как контролировать и учитывать ежедневную активность ребенка, страдающего лишним весом или ожирением?
  • Какие виды активности допустимы ребенку с ограниченными физическими возможностями?
  • Как предотвратить травматизм во время активности?

Еще на эту тему

Отправить ответ

avatar
  Subscribe  
Notify of