Питание для похудения: подходит ли мне низкоуглеводная диета?

низкоуглеводная диета для похудения

Употребляемая вами пища содержит калории, состоящие из белков, жиров и углеводов. Углеводов больше в той пище, которая содержит сахар и крахмал. Прежде всего, сюда относятся хлеб, макаронные изделия, рис, картофель и сладости. Низкоуглеводная диета по сути заключается в уменьшенном употреблении этих продуктов.

Что нужно делать?

Заменяя углеводы здоровыми жирами, мы получаем низкоуглеводный рацион с высоким содержанием жиров. При этом вы употребляете больше овощей, мяса, рыбы, сыра, яиц и орехов.

Снижение употребления углеводов имеет ряд преимуществ для здоровья, а именно:

  • Похудение. Достигается оно за счет употребления меньшего количества калорий, чем расходует организм. Низкоуглеводная диета часто сочетается со снижением объема порций и внедрением физических нагрузок. Кроме того, может быть показано периодическое голодание. Большинство людей, впервые прибегающих к низкоуглеводной диете, снизят массу тела в первые 6 месяцев. Однако после этого утраченные килограммы могут вернуться.
  • Предотвращение или лечение диабета 2 типа. Наш организм расщепляет углеводы в процессе пищеварения на сахара. Сахар может повысить уровень глюкозы в крови, из-за чего будет вырабатываться больше инсулина. Этот гормон приказывает телу откладывать жир, а не сжигать его. Когда организм сжигает полезные вещества вместо жиров, вы чувствуете голод. Все это приводит к неправильному циклу обмена веществ, который может стать причиной развития многих осложнений, включая диабет 2 типа. Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, то снижаете уровень инсулина. Это, в свою очередь, помогает предотвратить диабет 2 типа и даже обратить его последствия.
  • Защита от хронических заболеваний. Низкоуглеводная диета позволяет предотвратить развитие целого ряда заболеваний. Так, она снижает уровень холестерина и кровяное давление. Если вы уже столкнулись с этими проблемами, низкоуглеводная диета поможет улучшить ваше состояние. Наконец, здоровый рацион питания помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Рекомендации

Придерживаясь низкоуглеводной диеты, избегайте продуктов, содержащих сахар и крахмал. Сюда относятся хлеб, макаронные изделия, сладости, большинство фруктов, газированные напитки и алкоголь. Также следует избегать употребления маложирных или обезжиренных продуктов. Вместо этого отдавайте предпочтение следующим продуктам:

  • овощи (свежие или замороженные)
  • мясо
  • рыба
  • сыр
  • яйца
  • полезные жиры, такие как масла животного происхождения, сливки, оливковое масло и орехи.

При переходе на низкоуглеводную диету возможны побочные эффекты. К счастью, обычно они носят умеренный и краткосрочный характер. К наиболее распространенным побочным эффектам относятся:

  • головная боль
  • усталость
  • головокружение
  • резкие перемены настроения
  • неприятный запах изо рта
  • мышечные судороги
  • тошнота
  • запоры или диарея.

Перед переходом к принципиально новому рациону питания обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это в особенности актуально на фоне беременности, кормления грудью или каких-либо заболеваний. Врач должен убедиться, что ваш организм получает достаточное количество питательных веществ. Иногда он рекомендует ежедневный прием мультивитаминных комплексов или добавок с клетчаткой. Один из примеров — Метамуцил.

Вопросы, которые следует задать врачу

  • Низкоуглеводная диета должна быть краткосрочной или долгосрочной?
  • Нужно ли мне принимать витамины или пищевые добавки, придерживаясь низкоуглеводной диеты?
  • Могут ли дети также придерживаться этой диеты?
  • Каковы возможные побочные эффекты перехода к низкоуглеводной диете?
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (No Ratings Yet)
Loading...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: