Нарушения сна в пожилом возрасте

Для большинства взрослых требуется 7 или 8 часов сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшими и взбодренными. Это особенно необходимо для людей в возрасте 65 лет и старше. С возрастом у вас могут возникнуть нарушения сна. Эти изменения могут вызвать бессонницу или беспокойный сон.
Нарушения сна в пожилом возрасте

Для большинства взрослых требуется 7 или 8 часов сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшими и взбодренными. Это особенно необходимо для людей в возрасте 65 лет и старше. С возрастом у вас могут возникнуть нарушения сна. Эти изменения могут вызвать бессонницу или беспокойный сон.

См. также  Бессонница

Распространенные нарушения сна у пожилых людей включают:

  • Преждевременную усталость к вечеру.
  • Просыпание рано утром.
  • Просыпание среди ночи и невозможность снова заснуть.
  • Наличие бессонницы ‒ состояния при котором трудно уснуть и/или сон бывает не продолжительным.

Путь к улучшению здоровья

У пожилых людей часто бывают нарушения цикла сна и бодрствования. Это может быть вызвано возрастом, образом жизни или состоянием здоровья. Причиной также могут быть биохимические процессы в организме и гормональные изменения. Например, с возрастом ваш организм производит меньше мелатонина. Это естественно вырабатываемый гормон, который регулирует ваш цикл. Образ жизни может повлиять на ваш сон. Может повлиять курение и употребление алкоголя или кофеина.

Некоторые лекарственные препараты могут затруднять засыпание. Боль может не дать вам уснуть. Некоторые заболевания также могут вызвать проблемы со сном. Диабет и проблемы с предстательной железой могут вызывать усталость. Дело в том, что эти заболевания в действительности заставляют человека просыпаться много раз в течение ночи, чтобы мочиться. Такие заболевания, как хроническая сердечная недостаточность или заболевание почек, могут вызывать проблемы со сном. Вам, возможно, будет трудно спокойно и удобно лечь, чтобы заснуть. Если вы засыпаете в кресле или просыпались много раз в течение ночи, важно поговорить со своим врачом. Он сможет определить не являются ли проблемы со здоровьем причиной нарушения сна у вас.

Апноэ сна

Одним из распространенных расстройств сна является апноэ во сне. В результате него дыхание человека ненормальным образом останавливается и возобновляется во время сна. Люди, страдающие апноэ сна, часто громко храпят. Человек перестает дышать от 10 до 30 секунд за раз. Когда он снова начинает дышать, то шумно вдыхает или громко всхрапывает, от чего и может проснуться. Это может происходить сотни раз в течение одной ночи. Каждый раз, когда человек просыпается, у него нарушается сон. Апноэ сна затрудняет процесс спокойного ночного отдыха. Это может быть вредным, если человек перестанет дышать слишком долго. Оно также может стать причиной повышенного артериального давления и увеличить риск сердечного приступа.

Синдром беспокойных ног (СБН)

СБН ‒ это состояние, при котором у вас болят ноги или дискомфорт в ногах. Это происходит, когда вы сидите или лежите. Может казаться, что ваши ноги не могут оставаться в покое. СБН может помешать вам спать.

Периодическое расстройство движения конечностей (ПРДК)

ПРДК ‒ это состояние, при котором вы пинаете ногами во время сна. В основном, вы даже не чувствуете, что пинаете ногами. Если у вас есть партнер по постели, он может сказать вам об этом. ПРДК может не позволить хорошо выспаться и вызвать усталость в дневное время. Некоторые люди могут иметь СБН и ПРДК одновременно.

Что нужно учитывать

Если ваш цикл сон-бодрствование изменяется по мере старения, эти советы могут помочь.

  • Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
  • Не надо дремать более 20 минут.
  • Не читайте, не смотрите телевизор и не ешьте в постели. Спите только в спальной комнате.
  • Не употребляйте кофеина за примерно 8 часов до сна.
  • Не употребляйте никотина и алкоголя в вечернее время. Алкоголь может помочь вам заснуть, но он может заставить вас проснуться посреди ночи.
  • Не лежите долго в постели, пытаясь заснуть. После 30 минут попыток уснуть, встаньте и идите в другую комнату. Займитесь чем-то спокойным, например почитайте или послушайте музыку. Не делайте ничего, что будет стимулировать ваш мозг. Затем снова вернитесь в постель и попытайтесь заснуть.
  • Старайтесь быть активными каждый день. Упражнения могут помочь вам лучше спать.
  • Спросите своего врача: возможно ли, что какое-либо из ваших лекарств вызывает у вас бессонницу. В список лекарственных препаратов, которые могут нарушить ваш сон входят антидепрессанты, бета-блокаторы и сердечно-сосудистые препараты.

Когда нужно обратиться к врачу

Проконсультируйтесь со своим врачом, если у вас проблемы со сном. Он выполнит физический осмотр и выслушает ваши симптомы. Он, возможно, назначит анализы для выявления основной причины нарушения сна. Ваш врач также может назначить лекарства или лечение, чтобы помочь вам хорошо спать.

Вопросы, которые следует задать вашему врачу

  • Сколько часов мне нужно спать ночью?
  • Может ли лекарство, которое я принимаю влиять на качество сна?
  • Есть ли у меня проблема со здоровьем, которая может влиять на мой сон.

Отправить ответ

avatar
  Subscribe  
Notify of