Как справиться с ежедневным стрессом?

В сегодняшнем чрезвычайно насыщенном мире от нас требуется одновременно выполнять несколько дел. У нас есть обязанности как на работе, так и дома, и в один прекрасный момент нагрузка становится запредельной. Организм начинает сигнализировать нам о проблеме, заставляя испытывать стресс в повседневной жизни.
Стресс

В сегодняшнем чрезвычайно насыщенном мире от нас требуется одновременно выполнять несколько дел. У нас есть обязанности как на работе, так и дома, и в один прекрасный момент нагрузка становится запредельной. Организм начинает сигнализировать нам о проблеме, заставляя испытывать стресс в повседневной жизни. Стресс — это инстинктивная реакция организма, призванная защитить. Этот инстинкт полезен в чрезвычайных ситуациях, к примеру, когда нужно срочно избежать столкновения с несущейся на вас машиной. Но он также может вызывать негативные симптомы при постоянном проявлении.

Когда мы сталкиваемся с ежедневными проблемами, это оказывает чрезмерную нагрузку на тело. Вырабатываемой в качестве защиты дополнительной энергии попросту некуда деваться. Из-за этого человек чувствует тревогу, страх, беспокойство и зажатость. Неконтролируемый стресс может привести к серьезным нарушениям здоровья, таким как повышенное кровяное давление, болезни сердца и диабет.

Стресс также может быть вызван тяжелыми событиями в жизни. К таковым могут относиться:

  • Потеря работы (или трудоустройство на новую работу).
  • Момент, когда ребенок взрослеет и покидает отчий дом.
  • Смерть супруга.
  • Развод или брак.
  • Болезнь или травма у вас или у близкого человека.
  • Проблемы с деньгами.
  • Переезд.
  • Рождение или усыновление ребенка.

Как сохранить здоровье?

Стресс способен вызвать проблемы со здоровьем или усугубить уже имеющиеся. Если вы считаете, что ваши симптомы могут быть вызваны стрессом, обратитесь к врачу. Очень важно убедиться, что их причина не кроется в другом.

Научитесь определять у себя стрессовое состояние. К ранним признакам относятся напряженность в плечах и шее или сжатие кистей в кулаки. Постарайтесь избегать событий и ситуаций, способных привести к стрессу. Если это невозможно, попробуйте изменить собственную реакцию на стресс.

  • Подвергайте организм физическим нагрузкам. Это здоровый способ снятия напряжения и излишков энергии. Физические нагрузки высвобождают в мозге эндорфины — химические вещества, отвечающие за ощущение счастья. Кроме того, вы будете в хорошей форме, что также благотворно сказывается на общем состоянии здоровья.
  • Правильно питайтесь. Стресс может повлиять на ваш аппетит. несмотря на это, необходимо придерживаться регулярного и сбалансированного питания.
  • Высыпайтесь. Достаточное количество ночного сна необходимо для восстановления организма.
  • Медитируйте. Медитация — это разновидность контролируемого мышления, которое может существовать в множестве различных форм. Она может достигаться путем выполнения упражнений, в которых повторяются одни и те же движения, к примеру, ходьбы или плавания. Также медитировать можно путем релаксации, растяжки или глубокого дыхания.
    • Обучиться релаксации просто. Начните с одной мышцы. Напрягите ее на несколько секунд, после чего расслабьте. Проделайте то же с каждой мышцей, начиная с пальцев ног и поднимаясь постепенно вверх.
    • Растяжка также помогает снять напряжение. Плавно прокрутите головой полный круг. Потянитесь к потолку и медленно нагибайтесь из стороны в сторону. Покрутите плечами.
    • Глубокое расслабленное дыхание само по себе снимает стресс. Оно наполняет тело кислородом и активирует успокаивающую реакцию организма.
  • Расслабьтесь. Не переживайте о вещах, которые вы не способны контролировать. К примеру, о погоде.
  • Не беспокойтесь по пустякам. Старайтесь решать маленькие и легкие проблемы. Это даст вам ощущение контроля.
  • Будьте готовы. Приготовьтесь во всеоружии к событиям, которые наверняка будут стрессовыми. К примеру, к собеседованию о приеме на работу.
  • Не унывайте. Старайтесь воспринимать перемены как новую возможность, а не угрозу.
  • Не копите в себе гнев и обиду. Старайтесь разрешать конфликты с другими людьми, а не оставлять их в подвешенном состоянии.
  • Выговаривайтесь. Обсуждайте беспокоящие вас вещи с близкими друзьями, членами семьи или психологом.
  • Не отрывайтесь от реальности. И на работе, и дома ставьте реальные цели. Избегайте чрезмерной загруженности.
  • Веселитесь. Участвуйте в чем-то, что не является для вас стрессовым. Это могут быть спорт, общественные мероприятия или хобби.
  • Скажите нет наркотикам и алкоголю. Они лишь повышают уровень стресса.

В каких случаях необходимо обратиться к врачу?

Ниже приведен перечень симптомов, обычно сопровождающих стрессовое состояние. Если вы опробовали все вышеуказанные рекомендации и все равно не смогли расслабиться, обратитесь к терапевту или семейному врачу.

Типичные признаки стресса

Вопросы, которые следует задать врачу

  • Как облегчить процесс засыпания?
  • Я занимаюсь спортом и придерживаюсь здорового питания. Что еще я могу сделать, чтобы оставаться здоровым и не чувствовать стресс?
  • Если мне не удается контролировать стресс и тревогу, рекомендуете ли вы медикаментозное лечение?

Отправить ответ

avatar
  Subscribe  
Notify of