Как сохранить здоровье?

В вопросе сохранения здоровья играет роль множество факторов. При этом хороший уровень здоровья снижает риск развития определенных нарушений, включая сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, некоторые формы рака и травмы.
Сохранение здоровья

В вопросе сохранения здоровья играет роль множество факторов. При этом хороший уровень здоровья снижает риск развития определенных нарушений, включая сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, некоторые формы рака и травмы. Узнайте, каким образом поддерживать свое здоровье и здоровье членов вашей семьи.

Что нужно делать?

Соблюдайте здоровый рацион питания

Все, что вы едите, влияет на ваше здоровье. Сбалансированное питание имеет массу преимуществ. Предпочитая более здоровые продукты, вы предотвращаете или лечите целый ряд болезней, включая сердечно-сосудистые заболевания, инсульт и диабет. Кроме того, здоровый рацион питания помогает сбросить лишний вес и снизить уровень холестерина.

Подвергайте организм регулярным физическим нагрузкам

Физические нагрузки помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, диабет и рак кишечника. Также они лечат депрессию, остеопороз и повышенное кровяное давление. Наконец, занимающиеся спортом люди в целом реже травмируются. Регулярные нагрузки улучшают самочувствие и позволяют поддерживать нормальную массу тела. Постарайтесь заниматься по 30-60 минут 5 раз в неделю. Помните, что любой объем физических нагрузок лучше, чем полное отсутствие такового.

При наличии лишнего веса — похудейте

Многие люди, особенно в развитых странах, страдают от лишнего веса. Это, в свою очередь, увеличивает риск развития сразу нескольких нарушений здоровья. К таковым относятся:

  • повышенное кровяное давление
  • высокий уровень холестерина в крови
  • диабет 2 типа
  • сердечно-сосудистые заболевания
  • инсульт
  • некоторые формы рака
  • заболевания желчного пузыря.

Кроме того, чрезмерная масса тела приводит к специфическим травмам. Распространенной проблемой является артрит опорных суставов, в частности, позвоночника, коленей и таза. Существует несколько способов избавиться от лишнего веса и удерживать достигнутый результат.

Сохранение здоровья

Защищайте кожу

Воздействие солнца напрямую связано с развитием рака кожи. Рак кожи — одна из наиболее распространенных форм рака в мире. Для его предотвращения следует ограничить количество времени, проведенного на солнце. Выходя на солнце, обязательно надевайте одежду с длинным рукавом и головной убор. Старайтесь всегда наносить защитный крем на открытые участки тела, такие как лицо и руки. Это защитит кожу и поможет предотвратить развитие рака кожи. Отдавайте предпочтение кремам широкого диапазона действия, которые блокируют ультрафиолетовые лучи спектра А и B. Фактор защиты от солнца (SPF) должен быть не ниже 15. Откажитесь от принятия солнечных ванн и посещения соляриев.

Предохраняйтесь во время секса

Безопасный секс полезен для психического и эмоционального здоровья. Самым безопасным считается секс между 2 людьми, у которых нет других половых партнеров. Для защиты от заболеваний, передающихся половым путем, применяйте контрацептивы. Одним из наиболее эффективных средств предохранения являются презервативы. Обратитесь к специалисту, если хотите провериться на предмет наличия заболеваний, передающихся половым путем.

Не курите и не употребляйте табачные изделия

Курение и употребление табачных изделий — это вредная привычка, приводящая к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, а также рака ротовой полости, горла и легких. Также курение является основной причиной эмфиземы и хронического обструктивного заболевания легких. Чем раньше вы откажитесь от курения, тем лучше.

Сократите количество употребляемого алкоголя

Мужчинам не следует употреблять больше 2 порций алкоголя в день. Женщинам — 1 порции. Одной порцией считается 350 мл пива, 150 мл вина или 50 мл крепкого алкоголя. Чрезмерное увлечение спиртными напитками наносит ущерб печени, вызывая некоторые формы рака, в частности, горла, печени и поджелудочной железы. Алкоголизм также является одной из причин гибели в результате ДТП, конфликтов и самоубийств.

Рекомендации

Помимо перечисленных факторов необходимо уделять время и внимание общему состоянию здоровья. Регулярно посещайте врача для проведения осмотров. Кроме терапевта это должны быть стоматолог и окулист. Старайтесь предотвращать любые болезни и нарушения. Если вы пользуетесь страховой медициной, точно узнайте, что входит в ваш полис. Тщательная и регулярная профилактика способна выявить и предотвратить болезнь еще до ее развития. Для этого достаточно посещать определенных врачей и проходить обследования.

Женщинам следует проверяться на предмет рака груди, поскольку это заболевание является основной причиной смертности среди представительниц слабого пола. При этом у мужчин также может развиться рак груди. Узнайте у врача, когда необходимо начинать делать маммограммы. При наличии факторов риска, таких как наследственность, это может потребоваться раньше обычного. Одним из способов выявления рака груди является ежемесячный самоосмотр.

Кроме того, женщины должны регулярно сдавать мазок Папаниколау. Так, женщинам в возрасте от 21 до 65 лет необходимо делать это каждые 3 года. При наличии определенных нарушений или же после удаления матки эта регулярность изменяется.

Спросите врача о других онкологических обследованиях. Взрослым людям после 50 лет необходимо регулярно проверяться на предмет колоректального рака. Врач может назначить обследования и на другие формы рака в зависимости от факторов риска и наследственности.

Всегда приносите на прием перечень принимаемых вами лекарств. Не пропускайте вакцинации, включая ежегодную прививку от гриппа. Каждые 10 лет необходимо обновлять вакцинацию от дифтерии и столбняка. Врач может заменить ее на более комплексную прививку, защищающую также от коклюша. Эту вакцинацию нужно проходить также беременным женщинам, а также лицам, близко контактирующим с детьми.

Вопросы, которые следует задать врачу

  • Сколько калорий необходимо употреблять и как часто следует заниматься спортом для поддержания текущей массы тела?
  • Нужно ли мне проходить ежегодный медицинский осмотр?
  • Какие типы профилактических процедур покрывает моя страховка?
  • В каком возрасте нужно начинать проходить обследования на предмет определенных форм рака и распространенных нарушений здоровья?

Отправить ответ

avatar
  Subscribe  
Notify of