Как отказаться употребления бездымного табака?

Курение - это вредная привычка, и такой продукт, как бездымный табак, не является исключением. Разница заключается лишь в том, что вместо вдыхания он употребляется перорально (через слизистую оболочку рта).
Бездымный табак

Курение — это вредная привычка, и такой продукт, как бездымный табак, не является исключением. Разница заключается лишь в том, что вместо вдыхания он употребляется перорально (через слизистую оболочку рта). Двумя основными его разновидностями являются жевательный и нюхательный табак. Существуют и более современные формы бездымного табака. К таковым относятся:

  • снюс, аналогичный жевательному табаку, но при этом не требует постоянного сплевывания
  • табачные леденцы
  • растворимый табак, выпускаемых в виде похожих на зубочистки палочек, плоских пластин либо драже.

Почему так важно отказаться от употребления табака?

Бездымный табак содержит никотин, который вызывает зависимость. Никотин влияет на то, как человек мыслит и ведет себя. Попав в зависимость от этого вещества, он жаждет получить те же ощущения снова и снова. Причем это в равной степени справедливо как для курильщиков, так и для людей, употребляющих табак иными способами. Чем большее количество никотина вы употребляете, тем больше его с каждым разом нужно для достижения того же эффекта.

Бездымный табак оказывается на организм краткосрочное и долгосрочное воздействие. К основным краткосрочным эффектам относятся:

  • неприятный запах изо рта
  • пожелтение зубов
  • развитие кариеса
  • повреждение десен
  • появление язв в ротовой полости.

Со временем употребление табака может привести к развитию рака. Дело в том, что бездымный табак содержит 28 канцерогенных веществ. Чаще всего в результате его употребления развиваются рак ротовой полости, языка, щек, десен и пищевода. Сам по себе никотин повышает уровень кровяного давления и холестерина, существенно увеличивая риск инфаркта. Бездымный табак также является фактором риска многочисленных заболеваний и нарушений. Если вы беременны или планируете беременность, откажитесь от этой привычки.

Как сохранить здоровье?

Согласно статистике определенные группы населения чаще употребляют бездымные формы табака. К таковым относятся мужчины, спортсмены и люди, живущие в сельской местности. Бездымный табак вызывает привыкание, тем самым существенно затрудняя процесс отказа от его употребления. На самом деле, от бездымного табака в кровоток поступает большее количество никотина, чем от сигарет. Это является одной из причин, по которым отказаться от него сложнее, чем от курения.

Для большинства людей употребление бездымного табака является сложившейся привычкой. В отличие от сигарет его можно незаметно использовать в определенных ситуациях, включая светские и спортивные мероприятия. Также возможность его употребление никак не зависит от окружения. Из-за всего этого разрушить связанные с бездымным табаком поведенческие шаблоны крайне сложно. Однако многим людям это удавалось, так чем же вы хуже? Помочь в борьбе с зависимостью сможет семейный врач. Ниже приведены советы, облегчающие процесс отказа от табака.

Составьте список

Для усиления решимости, составьте перечень причин, по которым вы бы хотели отказаться от употребления табака. К примеру, это позволит вам избежать опасных последствий для здоровья, сэкономит существенное количество денег и подаст хороший пример детям и членам семьи. Храните этот список там, где он ежедневно будет попадаться вам на глаза. Это поможет не утратить мотивацию.

Отмечайте важные этапы в календаре

Решив отказаться от табака, отметьте в календаре эту важную дату. Лучше, если это произойдет спустя 2-4 недели после принятия решения. Процесс отказа будет тяжелым, поэтому потратьте эти недели на тщательное составление плана. Для начала определите, где и в какое время суток вы обычно употребляете бездымный табак. Подумайте, как избежать этих ситуаций и/или чем в каждой из них можно заменить табак. До наступления дня X избавьтесь от всех принадлежностей для употребления и хранения табака, а также непосредственно от его запасов. Вам будет легче преодолеть симптомы абстинентного синдрома, если вы начнете заранее постепенно сокращать количество ежедневно употребляемого табака.

Заручитесь поддержкой

Ее могут обеспечить, прежде всего, члены семьи, друзья и врач. Если это возможно, найдите друга или близкого человека, который бы захотел бросить вместе с вами. Исследования показывают, что люди, которые проходят процесс избавления от зависимости вместе с хорошо знакомым человеком, успешнее справляются с этой задачей. Если такой возможности у вас нет, попросите врача порекомендовать вам хорошую группу поддержки.

Факты

Поговорите с врачом о целесообразности применения жвачки, пластыря или другого вида никотинзаместительной терапии в вашем случае. В целом никотинзаместительная терапия оказывается наиболее эффективной для людей, которые:

  • употребляют 3 и более банок или упаковок табака в неделю
  • употребляют бездымный табак в течение первых 30 минут после пробуждения
  • глотают табачный сок при жевании

В таких случаях врач может порекомендовать никотинзаместительную терапию, которая постепенно облегчит процесс отказа от табака. Варианты включают в себя никотиновый пластырь или жевательную резинку. Обязательно расскажите врачу о других имеющихся заболеваниях или нарушениях.

Крайне важно найти полезную замену вашей вредной привычке. В частности, таковой может стать жвачка без сахара, леденцы или семечки. Вяленая говядина по текстуре очень напоминает жевательный табак, но она содержит довольно много калорий. Ни в коем случае не заменяйте бездымный табак курением и наоборот. Ваша задача — отказаться от одного вида табачных изделий, не прибегая при этом к другим.

Многие люди используют бездымный табак, когда им скучно. Именно поэтому вам нужно найти занятие, которое бы полностью занимало вашу голову. Регулярно ходите на прогулку или общайтесь с друзьями.

В то же время, отказаться от табака значительно сложнее, если вы злоупотребляете алкоголем. Обсудите с врачом стратегию действий в таких ситуациях.

Отступившись один раз от плана или не сумев бросить с первого раза, не отчаивайтесь. Это вполне нормально. Тем не менее, это вовсе не значит, что вам можно когда угодно возвращаться к старым шаблонам поведения. Вместо этого нужно признать ошибку и вынести из этого урок. Подумайте, что вы можете предпринять, чтобы в следующий раз избежать повторения ситуации.

Достигнув цели, поощрите себя. Вы проделали отличную работу! Потратьте деньги, сэкономленные на табаке, на что-то приятное.

Вопросы, которые следует задать врачу

  • На какой промежуток времени должен быть рассчитан план по отказу от табака?
  • Бросать нужно сразу или постепенно?
  • Вы рекомендуете мне никотинзаместительную терапию? Если да, то какую именно разновидность?
  • Как не вернуться вновь к употреблению табака и никотина?

Отправить ответ

avatar
  Subscribe  
Notify of