Поднятие тяжестей: как не повредить спину?

Поднятие тяжестей

Травма спины — это очень распространенная проблема, которая может произойти на работе, дома и даже во время отдыха. Причиной могут стать несчастный случай либо неправильная техника поднятия тяжестей. Ниже приведены рекомендации, которые помогут поднимать предметы безопасно и таким образом избегать травматизма.

Как сохранить здоровье?

Прежде чем поднять находящийся перед вами предмет, оцените его. Маленький размер далеко не всегда означает низкую массу. Чтобы оценить реальную предстоящую нагрузку, легко толкните предмет рукой или ногой. То, как он будет двигаться, многое скажет вам о фактической тяжести. Очень важно убедиться, что предмет тщательно запечатан или запакован. Масса должны быть распределена таким образом, чтобы он не падал. Кроме того, плохо сбалансированные объекты могут вывалиться из рук при переноске и стать причиной несчастного случая.

Прежде чем поднимать что-то, осмотритесь по сторонам. На предполагаемом пути движения не должно быть посторонних объектов. Также вы должны заранее понимать, куда поставите перенесенную вещь. Избегайте передвижения с тяжестью в руках по скользкой неровной поверхности.

Лучшим способом поднятия тяжестей является применение (при наличии такой возможности) ручек или ремней. Прежде чем выполнять поднятие, найдите простой, надежный и удобный хват. Специальные строительные перчатки помогут вам в этом деле. При переноске тяжести важно прижать ее как можно ближе к телу. Не пытайтесь нести ее на вытянутых руках, в противном случае вы наверняка заработаете растяжение мышц.

Для поднятия используйте руки, ноги и кор (мышцы живота, бедер и ягодицы), а не спину. То есть, если вы хотите что-то поднять, приседайте и сгибайте колени, а не наклоняйтесь на прямых ногах. Сохраняйте правильную осанку и не горбитесь. Напряжение неправильной группы мышц — одна из наиболее распространенных причин травматизма. Чтобы избежать осложнений при поднятии предмета над головой, используйте лестницу.

Оптимальными являются мелкие и медленные движения. Подняв тяжесть, несите ее прямо, не раскачиваясь из стороны в сторону. Резкие, неровные или размашистые движения приводят к растяжениям и надрывам.

Рекомендации

Помимо правильной техники немаловажным фактором профилактики травматизма является разогрев. Выполните растяжку рук, ног и спины для задействования всех мышц. Знайте свои возможности и не перенапрягайтесь. Не пытайтесь взять слишком много за один раз. Обычно предельно допустимый безопасный вес ниже, чем вам кажется. Не беритесь переносить явно очень тяжелые предметы. Для этих целей существуют тележки, вилочные погрузчики или бригады специально подготовленных людей.

Ежедневные разминка и тренировка также помогают укрепить мышцы спины. Таким образом вы подготавливаете себя заранее к поднятию тяжестей.

Не надейтесь, что утягивающий пояс вас защитит. До сих пор не существует никаких научных доказательств того, что он способен предотвращать травмы спины. Наконец, не торопитесь. Делайте перерывы между подходами, позволяя мышцам отдохнуть и восстановиться.

Вопросы, которые следует задать врачу

  • Какова наиболее распространенная причина травматизма при поднятии тяжестей?
  • Как оптимизировать окружающее пространство для снижения риска получения травмы?
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (No Ratings Yet)
Loading...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: