6 натуральных средств от запора

Средства от запора

Безусловно, запор – это очень неприятное явление, но время от времени с ним сталкиваются практически все. В особенности это касается беременных женщин и людей, принимающих определенные препараты.

Безусловно, запор – это очень неприятное явление, но время от времени с ним сталкиваются практически все. В особенности это касается беременных женщин и людей, принимающих определенные препараты.

У запора может быть много потенциальных причин и, следовательно, столько же вариантов лечения. Однако в большинстве случаев вам может вполне хватить внесения небольших изменений в рацион и распорядок жизни.

Итак, предлагаем вашему вниманию наиболее эффективные рекомендации для предотвращения и борьбы с запорами.

Соблюдайте график

Соблюдайте график

Конечно, порой бывает приятно проваляться целое воскресенье в кровати, однако несвоевременное посещение туалета может стать причиной возникновения проблем.

При отсутствии регулярного опорожнения кишечник будет медленнее продвигать каловые массы, а сами они будут становиться тверже. Поэтому старайтесь посещать туалет перед сном и первым делом с утра. Да, далеко не у всех людей появляются соответствующие потребности именно в эти периоды суток, но следование четкому графику в любом случае даст результат. Для предотвращения запоров вставайте и начинайте двигаться в одно и то же время каждый день.

Физические нагрузки

Регулярные физические нагрузки

Наверное, поход в тренажерный зал – далеко не первое, что приходит вам в голову при запоре, но именно физические нагрузки способны принести долгожданное облегчение. На самом деле, обычная пробежка или даже прогулка отлично стимулируют мышцы кишечного тракта, заставляя их быстрее перемещать каловые массы.

Чтобы предупредить запор или избавиться от него, сделайте физические нагрузки регулярной частью вашей повседневной жизни. Ваша цель – как минимум 150 минут умеренной аэробной активности в неделю. Если распределить это время между 5 рабочими днями, вам придется ежедневно заниматься всего лишь на протяжении 30 минут. Но если даже это кажется вам невыполнимой задачей, можете начать с еще более скромной цели. Скажем, для начала заставьте себя регулярно выполнять хоть какие-то физические нагрузки.

6 натуральных средств от запора

Пейте много жидкости

Помимо очевидной борьбы с возможным обезвоживанием употребление достаточного количества жидкости помогает предотвратить или избавиться от запора, заставляя пищу перемещаться быстрее по желудочно-кишечному тракту и не давая каловым массам затвердевать.

В среднем, женщинам нужно ежедневно выпивать около 9, а мужчинам – около 13 чашек жидкости. Если же вы страдаете запором или принимаете пищевые добавки с клетчаткой, необходимо пить еще больше. Для уточнения оптимальной дозировки обратитесь к врачу.

Хотя вода, безусловно, является оптимальным выбором, не сбрасывайте со счетов другие напитки, такие как зеленый чай, черный чай, кофе и т.д. Все они также включаются в ежедневный «жидкостный зачет».

Клетчатка

Употребляйте достаточно клетчатки

Достаточное количество клетчатки в рационе играет ключевую роль. Существует два типа клетчатки: растворимая, впитывающая в себя воду и сохраняющая мягкость стула, и нерастворимая, увеличивающая объем и массу стула и тем самым способствующая более быстрому его перемещению по кишечному тракту.

Для лечения запоров средней тяжести старайтесь употреблять легкую в переваривании пищу, содержащую при этом много клетчатки. Например, ягоды, бананы, сливы или авокадо. Для профилактики внесите в свой рацион богатые клетчаткой продукты: фрукты, овощи и цельные злаки. Кроме того, клетчатку можно принимать в виде пищевых добавок вроде Метамуцила.

Добавки с магнием

Пищевые добавки с магнием

Внедрение магния в рацион в виде пищевых добавок также помогает в борьбе с запорами и является так называемым осмотическим слабительным. Это означает, что такие добавки притягивают жидкость в пищеварительную систему, размягчая стул.

Приобрести препараты магния можно в специальных магазинах диетического питания либо в аптеках. Кроме того, магний также содержится и в определенных продуктах, однако перед его приемом необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас в прошлом были проблемы с почками. Хорошая новость заключается еще и в том, что богатые магнием продукты, как правило, содержат одновременно и много клетчатки. К примеру, в цельных злаках и темных зеленолистных овощах достаточно и того, и другого.

Кокосовое масло

Кокосовое масло

По словам доктора Ариэль Миллер Левитан, специалиста по внутренним болезням из Иллинойса, одна или две столовые ложки кокосового масла в день отлично смазывают кишечную систему, что, в свою очередь, препятствует образованию запоров. Проконсультируйтесь со своим врачом насчет целесообразности этого средства в вашем конкретном случае.

Если же сама мысль о ежедневном проглатывании масла в чистом виде вызывает у вас отторжение, существуют и другие способы его внедрения в рацион. К примеру, масло можно добавлять в утренний кофе или вместе с уксусом делать из него заправку для салата.

Консультация врача

Поговорите с врачом

Когда вы в следующий раз столкнетесь с проблемой запора, попробуйте вышеописанные средства. В большинстве случаев это окажется достаточным для нормализации работы кишечника. Однако, если они вам не помогли или же если запор стал хроническим, без промедлений обращайтесь к врачу. Он может как порекомендовать вам внести изменения в распорядок жизни, так и прописать медицинские препараты или же другие средства. Дело в том, что в определенных случаях хронический запор может быть одним из симптомов целого ряда заболеваний, диагностировать которые и назначить соответствующий курс лечения в состоянии лишь квалифицированный специалист.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (No Ratings Yet)
Loading...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: