Чем опасно обезвоживание? Советы по предотвращению обезвоживания

24 Апреля 2017 в Продуткы и питание

Чем опасно обезвоживание?

Почему важно поддерживать уровень жидкости?

Наш организм всецело зависит от воды. Каждая клетка, ткань и орган нашего тела нуждаются в жидкости для полноценного функционирования. К примеру, организм использует воду для поддержания температуры тела, выведения шлаков и смазки суставов. Наша жизнь невозможна без жидкости.

Как организм теряет воду?

Жидкость составляет больше половины нашей массы. Ежедневно мы теряем часть ее в результате принятия ванны, потея и даже в процессе дыхания. А когда на улице жарко, во время физических нагрузок или повышенной температуры это происходит еще быстрее. Кроме того, к резкой потере жидкости могут привести рвота или диарея. И если вовремя не восполнить уровень жидкости в организме, вы столкнетесь с обезвоживанием.

Как распознать обезвоживание?

К симптомам обезвоживания относятся:

  • Отсутствие мочеиспускания, слабое мочеиспускание или темный цвет мочи
  • Сухость во рту
  • Сонливость и усталость
  • Ярко выраженная жажда
  • Головная боль
  • Потеря сознания
  • Головокружение или дезориентация
  • Отсутствие слез во время плача.

Не ждите проявления симптомов. Предотвратите обезвоживание путем питья большого количества жидкости.

Кто входит в группу риска?

В группу риска входят люди, подвергающие тело интенсивным физическим нагрузкам, страдающие определенными нарушениями, болеющие или не имеюшие возможность пить достаточное количество воды в течение дня. Также в группу риска входят пожилые люди. Дело в том, что с возрастом мозг может терять способность чувствовать обезвоживание и посылать соответствующий сигнал органам.

Вам необходимо увеличить количество потребляемой воды, если вы:

  • Страдаете определенными заболеваниями или нарушениями вроде мочекаменной болезни или инфекции мочевого пузыря
  • Беременны или кормите грудью
  • Планируете длительное пребывание на свежем воздухе в жаркую погоду
  • Планируете интенсивные физические нагрузки
  • Чувствуете жар
  • Страдаете рвотой или диареей
  • Пытаетесь похудеть.

Какое количество воды нужно выпивать ежедневно?

Вы могли слышать разные рекомендации в этом отношении, но в среднем обычному человеку достаточно выпивать от 1 до 1,5 литров воды в день. В то же время, разным людям необходимо разное количество воды для поддержания достаточного уровня жидкости в организме. Большинству людей для этой цели достаточно просто пить воду или любую другую жидкость, как только они ощущают жажду. И в этом случае, скорее всего, 1,5 литров в день будет более чем достаточно. Но существуют также и те, кому такого ежедневного объема будет мало.

Если вы сомневаетесь в том, что пьете достаточно жидкости, проверьте состояние мочи. Если она прозрачна или слегка желтовата, скорее всего, уровень жидкости в вашем организме соответствует норме. А вот темно-желтый или янтарный цвет свидетельствуют о возможном обезвоживании.

Что можно употреблять помимо воды?

Безусловно, вода – это оптимальный выбор для поддержания уровня жидкости. Другие напитки и продукты также годятся для этой цели, но в них могут содержаться лишние калории.

Фруктовые и овощные соки, молоко и травяной чай учитываются в дневной норме потребления. Даже кофеин-содержащие напитки (кофе, чай, кола) включаются в нее. Умеренное количество кофеина (200-300 мг в день) безопасно для подавляющего большинства людей, а это соответствует 2-4 чашкам кофе. Тем не менее, лучше ограничить употребление таких напитков из-за того, что у некоторых людей они вызывают учащенное мочеиспускание, тревогу и нервозность.

Кроме того, вода содержится непосредственно в овощах и фруктах (к примеру, в арбузе, помидоре или салате), а также в супах.

Что насчет спортивных и энергетических напитков?

Для большинства людей обычной воды вполне достаточно для поддержания нормального уровня жидкости. Тем не менее, если вы планируете интенсивные физические нагрузки продолжительностью больше 1 часа, специализированные спортивные напитки могут оказаться кстати. Они содержат углеводы и электролиты, повышающие уровень энергии и способствующие поглощению воды организмом.

К выбору спортивных напитков нужно подойти внимательно. Зачастую в них содержится много калорий (из-за сахара) и соли. Кроме того, обратите внимание на дозировку, поскольку одна бутылка может предполагать несколько приемов, и, выпив ее за один раз, смело умножайте на 2 или 3 указанное на этикетке содержание питательных веществ. Наконец, многие спортивные напитки содержат кофеин, количество которого нужно прибавлять к полученному из других источников.

Важно понимать, что спортивные и энергетические напитки – это разные вещи. Как правило, энергетические напитки содержат большие дозы кофеина и прочих стимуляторов (гуарана, женьшень, таурин), в которых ваш организм не нуждается. Не говоря уже о том, что большинство таких напитков напичканы сахаром. Многие специалисты категорически не рекомендуют употреблять энергетические напитки детям и подросткам.

Советы по предотвращению обезвоживания

  • Всегда носите с собой бутылку с водой в течение дня.
  • Если вы не любите вкус обычной воды, положите внутрь дольку лимона или лайма.
  • Пейте до, во время и после тренировки.
  • Если чувствуете голод, выпейте воды, поскольку жажда часто принимается нами за голод. В то же время, реальный голод никуда не исчезнет от выпитой жидкости. Также многие эксперты считают, что вода способствует здоровой потере лишнего веса. Некоторые исследования доказали, что употребление воды помогает чувствовать сытость.
  • Если вы все время забываете пить воду, составьте график. К примеру, выпивайте по 1 стакану жидкости сразу после пробуждения, за завтраком, обедом и ужином, а также перед сном. Или же выпивайте маленький стакан воды в начале каждого часа.
  • Пейте воду при посещении ресторана. Это предотвратит обезвоживание и абсолютно не скажется на счете.

update24.04.2017

Подборка релевантных материалов

Полезная информация для больных идиопатическим легочным фиброзом
Полезная информация для больных идиопатическим легочным фиброзом

Как и при других тяжелых заболеваниях, жизнь с идиопатическим легочным фиброзом может сопровождаться депрессией и отчаянием. Поскольку речь идет о действительно тяжелом состоянии, страдающие им люди регулярно сталкиваются с массой эмоционально сложных ситуаций.

Читать статью
Транзиторная ишемическая атака
Транзиторная ишемическая атака

Транзиторная ишемическая атака - это инсульт. Если быть точнее, то это мелкий инсульт, который зачастую называют мини-инсультом или предупреждающим инсультом. Как правило, транзиторная ишемическая атака не влечет никакого долгосрочного ущерба.

Читать статью
Гигантоклеточный артериит и ревматическая полимиалгия
Гигантоклеточный артериит и ревматическая полимиалгия

Артериит - это воспаление (отек) артерий. Гигантоклеточный артериит развивается в артериях рук, верхней части тела и шеи. Ревматическая полимиалгия - это состояние, при котором воспаляются мышцы шеи, плеч, бедер и голеней, вызывая скованность и боль в пораженных участках тела.

Читать статью
Эозинофильный эзофагит
Эозинофильный эзофагит

Эозинофильный эзофагит - это воспалительное аллергическое заболевание. В качестве отдельной болезни его стали рассматривать совсем недавно, поэтому часто эозинофильный эзофагит путают с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью.

Читать статью
Рак лёгких
Рак лёгких

Рак легких - это патологический рост клеток в легких. В данный момент это одна из наиболее распространенных форм рака в мире. Большинство случаев рака легких вызваны курением.

Читать статью