Отказ от курения при лечении алкоголизма

Отказ от курения при лечении алкоголизма

Отказаться от курения — это непростая задача для любого человека, но для людей, находящихся в процессе избавления от алкогольной зависимости, это еще более сложное испытание. Дело в том, что по сравнению с обычными курильщиками те лица, которые одновременно зависимы еще и от алкоголя, испытывают более выраженную тягу к никотину. В результате они, как правило, выкуривают большее количество сигарет.

Как сохранить здоровье?

Курение и употребление спиртного часто сопровождают друг друга. Тем не менее, курильщики, борющиеся с алкогольной зависимостью, способны отказаться от никотина, не начав при этом снова пить. Хорошо известно, что курение в целом повышает тягу к спиртному, поэтому ваши шансы начать полностью трезвый образ жизни существенно выше, если при этом вы откажитесь от никотина.


В то же время, стоит учитывать 2 момента. Во-первых, у пьющих людей зависимость от курения выше, чем у непьющих. Во-вторых, крайне небольшому количеству людей удавалось с первого же раза полностью отказаться от сигарет. Если вы уже безуспешно пытались это сделать, возможно, вашей ошибкой было желание сделать это самостоятельно и без внесения каких бы то ни было изменений в повседневную жизнь. Существует множество ресурсов, способных помочь вам в борьбе с зависимостью. К таковым относятся поддержка со стороны друзей и близких, специализированные группы поддержки, а также некоммерческие организации, занимающиеся профилактикой рака и здоровьем легких.

Однако самым главным помощником в борьбе с курением является ваш врач. Именно он расскажет вам обо всех рисках и осложнениях, связанных с курением, предложит внести конкретные поведенческие коррективы, а также назначит лицензированные препараты и средства, облегчающие процесс отказа от никотина.

Кроме того, во многих развитых странах всем лицам старше 18 лет настоятельно рекомендуется проходить регулярное обследование на предмет злоупотребления алкоголем. При выявленном высоком или опасном уровне потребления спиртных напитков человек направляется к психологу.

Отказавшись от курения, вы можете столкнуться с классическим абстинентным синдромом, включающим раздражительность, нервозность, затрудненную концентрацию внимания и запоры. Помочь с преодолением этих симптомов могут психологическая помощь, медикаментозное лечение или же их сочетание. Спросите у врача, какая именно методика подойдет вам лучше всего.

Даже если вы чувствуете, что не в силах бросить, не сдавайтесь. Скорее всего, виной тому одновременный отказ от алкоголя. Как бы то ни было, первым шагом к жизни без никотина является признание проблемы и необходимости в помощи. Подходить к отказу от курения нужно точно так же, как и к борьбе с алкоголем — постепенно. Что мотивировало и придало вам сил, когда вы приняли решение отказаться от спиртного? Так вот, абсолютно те же инструменты, включая помощь психолога, друзей, групп поддержки и специальных препаратов, позволят вам эффективно отказаться от курения.

Советы человеку, решившему бороться с никотиновой зависимостью:

  • Возьмите лист бумаги и запишите в одну колонку все то, что вам нравится в курении и не позволяет отказаться от этой привычки. Во второй колонке перечислите все то, что вам не нравится и заставляет задуматься об отказе.
  • Начните с сокращения (пусть и небольшого) количества выкуриваемых за день сигарет.
  • В течение 3-5 дней записывайте, в какое время вы выкуривали каждую сигарету, обязательно сопровождая это информацией о том, что вы делали во время курения и что чувствовали, прикуривая сигарету. Это позволит вам довольно точно определить поведенческие шаблоны, связанные с курением.

Чтобы легче справиться с тягой к никотину и симптомами абстинентного синдрома:

  • Поговорите с врачом о целесообразности применения одной из форм никотинзаместительной терапии: пластыря, жвачки, ингалятора, назального спрея или леденцов.
  • Спросите о назначении специальных препаратов, снижающих тягу к никотину.
  • Займитесь спортом. Физические нагрузки помогают снизить интенсивность симптомов абстинентного синдрома и отвлекают от тяги к сигаретам.
  • Спросите у врача насчет всевозможных дыхательных, релаксационных и визуализационных техник, помогающих справиться со стрессом и зависимостью.

Сигареты

Факты

Курение — это зависимость. Как и любая другая зависимость, оно существенно повышает риск преждевременной смерти. Удивительно, но согласно статистике люди, проходившие лечение от алкогольной зависимости, имеют больше шансов погибнуть от заболеваний, связанных с употреблением никотина, чем спиртного. На самом деле, у курящих алкоголиков многократно повышен риск развития сердечнососудистых заболеваний, болезней легких, а также рака ротовой полости и горла. Такие люди в целом умирают раньше среднестатистического показателя.


Пребывание в окружении курильщиков существенно затрудняет процесс борьбы с привычкой. В то же время, отказ от любой зависимости — дело нелегкое и требующее принятия твердого решения. Попросите друзей и близких не курить рядом с вами. Это меньшая поддержка, которую они могут вам оказать. На первых порах старайтесь держаться подальше от любых курящих людей.

Ваш организм привык к никотину, поэтому он чувствует себя лучше с ним, чем без него. Если в данный момент в вашей жизни очень много стресса и переживаний, скорее всего, будет лучше отложить борьбу с курением на более благоприятное время. Вместе с тем, помните, что в той или иной степени стресс — это неотъемлемая часть жизни любого взрослого человека, поэтому постоянное откладывание решительного момента может быть просто оправданием.

Большинство людей, отказавшись от курения, набирает от 2 до 5 кг, но для здоровья в целом такой лишний вес является несоизмеримо меньшим риском, чем регулярное употребление никотина. Во избежание набора избыточной массы регулярно подвергайте организм физическим нагрузкам и соблюдайте рацион питания с низким содержанием жиров.

Чтобы снизить риск срыва:

  • Избегайте действий, стимулирующих вас к курению. Просмотрите записи, сделанные на первом этапе, и точно определите все триггерные факторы. К примеру, если вы привыкли курить за чашкой утреннего кофе, попробуйте заменить кофе на чай.
  • Планируйте наперед и тренируйтесь находить выход из сложных ситуаций. Представьте, что вы находитесь среди курящих друзей или членов семьи. Как именно вы будете справляться с неизбежным стрессом и негативными эмоциями, включая злость, тревогу и раздражение?
  • Попробуйте записаться в специализированные группы поддержки. Старайтесь посещать мероприятия, на которых курение маловероятно, и проводите больше времени с некурящими членами семьи и друзьями. В барах и ресторанах садитесь в некурящую часть зала.
  • Наконец, помните, что одна сигарета еще не означает окончательный срыв и непременное возобновление курения. Признайте ошибку, найдите причину и продолжайте борьбу.

Вопросы, которые следует задать врачу

  • Что делать, если я перепробовал уже все способы и методики, но так и не смог отказаться от курения?
  • Если я брошу курить, повысит ли это мою тягу к алкоголю?
  • Существует ли химическая взаимосвязь между алкоголем и никотином?
  • Может ли исходящий от других людей запах табачного дыма усилить мою тягу к спиртному или табаку?