Как сохранить здоровье сердца?

Как сохранить здоровье сердца?

Общие сведения

Отсутствие проблем с сердцем — это залог крепкого здоровья. Соблюдение здорового образа жизни в любом возрасте позволит предотвратить сердечнососудистые заболевания и существенно снизит риск развития инфаркта или инсульта. На самом деле, начать заботиться о своем сердце никогда не рано и не поздно. Однако чем раньше вы это сделаете, тем дольше сможете наслаждаться результатом. А замена вредных привычек полезными вообще изменит вашу жизнь, причем даже если вы уже перенесли инфаркт.

Два основных и необходимых изменения на пути к здоровому сердцу — это здоровая пища и регулярные физические нагрузки. Кроме того, существует целый ряд дополнительных действий, снижающих риск развития сердечнососудистых заболеваний. К наиболее распространенным факторам риска относятся:

К счастью, снизить риск вполне реально, причем для этого нужно всего лишь подкорректировать свой образ жизни. Профилактика дает эффективный результат даже при наличии плохой наследственности.

Как сохранить здоровье?

На самом деле, у нас в руках находится контроль над большей частью факторов, влияющих на здоровье сердца. И только лишь от нас самих зависит то, насколько серьезно мы принимаем такую ответственность. Некоторые люди с легкостью адаптируются под новый здоровый образ жизни. Другие же идут на это лишь после того, как у них диагностируются симптомы сердечнососудистых заболеваний, такие как повышенное кровяное давление и высокий уровень холестерина.


Каким бы ни был стимул в вашем случае, очень важно знать и понимать, что конечный результат действительно стоит потраченных усилий. Более того, эти усилия отразятся не только на работе сердца, но и на здоровье всего тела. При хорошем общем состоянии здоровья существенно снижается риск развития диабета 2 типа, астмы, суставной боли, а также ряда других хронических заболеваний и нарушений, включая даже рак. Кроме того, здоровый образ жизни, включающий в себя употребление здоровой пищи и регулярные физические нагрузки, улучшает настроение. У вас будет в целом больше энергии и меньше стрессов.

Если же вы не уверены, с чего начать, постарайтесь прямо сейчас внести в свою жизнь лишь один из основных аспектов. Когда почувствуете, что это вам удалось, добавьте еще один, и так далее. Поверьте, очень скоро вы почувствуете себя настоящим победителем.

Фрукты

Употребляйте здоровую пищу

В долгосрочной перспективе залогом здорового питания является баланс. Ваш рацион должен состоять в основном из фруктов, овощей, цельных злаков, орехов и постных белков. Питаясь таким образом, вы даже сможете периодически позволять себе что-то «запретное».

Более того, подобные вознаграждения за тщательное соблюдение здорового режима крайне важны, так что не взваливайте на себя за это чувство вины. Просто следите, чтобы это не происходило слишком часто.

Выбирая овощи, учитывайте их цвет. Цветное блюдо, наполненное красными, оранжевыми, желтыми и темно-зелеными овощами, обеспечит организм необходимым запасом витаминов и минералов.


Постарайтесь сократить употребление глубоко переработанных продуктов или даже полностью отказаться от них. К таковым относятся любые запечатанные продукты, в особенности готовые к употреблению (крекеры, картофельные чипсы и всевозможные снеки). Кроме того, старайтесь выбирать продукты с низким содержанием соли.

Вместо газированных и энергетических напитков пейте обычную воду. Дело в том, что в таких напитках содержится много соли и сахара, и если вам удастся заменить их водой, это существенно скажется на вашем здоровье. Старайтесь выпивать как минимум 8 чашек воды в сутки.

Следите за собственным весом

Лишний вес и ожирение негативно влияют на состояние здоровья. Чем больше вы весите, тем выше ваш индекс массы тела, определяющий на основании роста и массы количество жира в организме. Чем выше этот индекс, тем выше риск повышения кровяного давления, уровня холестерина и сахара в крови. Ожирение также непосредственно связано с развитием нарушений дыхания, заболеваний желчного пузыря и печени, а также рака.

Здоровый рацион питания в сочетании с программой физических упражнений — это оптимальный способ сбросить вес, причем даже небольшой прогресс в этом направлении сразу же скажется на вашем здоровье. Согласно исследованиям Американской кардиологической ассоциации потеря даже 5%-10% массы тела способна снизить риск развития инфаркта или инсульта.

Подвергайте организм физическим нагрузкам

Для этого вовсе необязательно ходить в тренажерный зал или покупать дорогое оборудование. Ваша главная задача — просто встать и начать двигаться. Сходите на прогулку. Поднимитесь в офис по лестнице вместо лифта. Сделайте несколько отжиманий или приседаний. Потанцуйте. Специалисты настоятельно рекомендуют всем взрослым людям как минимум 2,5 часа умеренной аэробной нагрузки в неделю. Детям же требуется минимум час активности ежедневно.

Аэробные нагрузки непосредственно влияют на работу сердца. Помните, что сердце — это мышца, и для ее укрепления необходимы тренировки. Здоровое сердце более эффективно качает кровь и лучше доставляет кислород и питательные вещества к различным частям тела. Физические нагрузки снижают риск образования бляшек в артериях. Бляшка — это воскообразное вещество, закупоривающее сосуды и тем самым снижающее кровоток к сердцу. Когда их слишком много, возможна полная блокировка артерии, которая и приводит к инфаркту.

Тонометр

Контролируйте основные показатели

Каждый взрослый человек обязан знать уровень своего кровяного давления и содержания холестерина. Начиная с 18-летнего возраста, давление необходимо проверять каждые 3-5 лет. Дело в том, что повышенное кровяное давление зачастую не сопровождается выраженными симптомами, поэтому единственным достаточно надежным способом его контроля является измерение.

Молодые люди старше 20 лет, которые курят или в семье которых были случаи сердечнососудистых заболеваний, должны регулярно проверять уровень холестерина. В остальных случаях женщинам нужно начинать регулярную проверку этого показателя, начиная с 45-летнего возраста, мужчинам — с 35-летнего. Если у вас обнаружены повышенное кровяное давление или высокий уровень холестерина, вам также следует пройти обследование на предмет возможного наличия диабета.

Откажитесь от курения

Разумеется, ничего нового тут не скажешь: курение опасно для здоровья. Оно вызывает рак и наносит ущерб легким. Также оно ужасно влияет на работу сердца, существенно увеличивая риск развития сердечнососудистых заболеваний. Курение повреждает внутреннюю оболочку артерий. Существует множество исследований, доказывающих, что табакокурение является основной причиной ишемической болезни сердца, ведущей к развитию инфаркта.

Если вы курильщик, самое время избавиться от этой привычки. Если вам сложно сделать это самостоятельно, к вашим услугам огромное количество вспомогательных средств, таких как никотиновые жвачки и пластыри. Попросите врача порекомендовать вам источник получения информации. Наконец, постарайтесь максимально оградить себя от пассивного курения.

Следите за здоровьем десен

Немногие знают о связи между состоянием ротовой полости и риском развития сердечнососудистых заболеваний. На самом деле, пародонтоз (заболевание десен) связано с целым рядом заболеваний, включая преждевременные роды, артрит и диабет.

До сих пор чутко не установлено, то ли сердечнососудистые заболевания вызываются заболеваниями десен, то ли наоборот. Некоторые специалисты считают, что бактерии, ответственные за развитие пародонтоза, распространяются из ротовой полости по всему телу. По мере распространения они усугубляют воспалительный процесс. Это, в свою очередь, может спровоцировать или ускорить развитие воспалительных нарушений, таких как многочисленные сердечнососудистые заболевания. Профилактика пародонтоза позволит улучшить общее состояние здоровья. Регулярная чистка зубов, применение зубной нити и осмотры у дантиста — это лучший способ профилактики проблем.

Если у вас уже существует заболевание десен, регулярно посещайте пародонтолога (врача, специализирующегося на лечении заболеваний десен и воспаления ротовой полости). Повторимся, взаимосвязь между отсутствием пародонтоза и снижением риска развития сердечнососудистых заболеваний доказана.

Сократите уровень стресса

Профилактика стрессов существенно снижает вероятность столкнуться с инфарктом или инсультом. Стресс часто связывают с повышенным кровяным давлением. Хронический стресс подвергает организм усиленному воздействию стрессовых гормонов, что также опасно для здоровья.

Все люди по-разному реагируют на стресс, и это напрямую влияет на состояние здоровья. Существуют дыхательные упражнения, позволяющие эффективно снизить уровень нагрузки. Медитация также доказала свою эффективность, равно как и физические нагрузки. А вот курение и употребление алкоголя способны лишь усугубить проблему и нарушить сон.

Факты

Сердечнососудистые заболевания в данный момент являются основной причиной смерти во многих странах мира. Они очень часто приводят к инфаркту или инсульту.

Инфаркт

Инфаркт (или инфаркт миокарда) возникает при блокировке кровотока к сердцу, вызванной накоплением бляшек (жира и холестерина). При инфаркте повреждается или даже уничтожается часть сердечной мышцы.

Из-за этого инфаркт может привести к летальному исходу. Именно поэтому чем раньше вы получите квалифицированную помощь, тем выше ваши шансы на выживание. Существует несколько методик лечения инфарктов. В зависимости от тяжести состояния врач может посчитать нужным проведение операции. С ее помощью он постарается прочистить или восстановить заблокированную артерию. Также вам могут быть назначены рецептурные препараты для разжижения крови и снижения кровяного давления.

Инсульт

При инсульте блокируется кровоток к мозгу. Это происходит при закупорке или разрыве вен, из-за чего нарушается поступление кислорода к мозгу, а его клетки отмирают.

Инсульт может привести к смерти, поэтому чем раньше вы получите квалифицированную помощь, тем выше ваши шансы на выживание. Также оперативное медицинское вмешательство позволит избежать проявления возможных осложнений и побочных эффектов. К таковым относятся временный или необратимый паралич, а также нарушения дикции. Метод лечения инсульта зависит от его типа. В некоторых случаях необходимо проведение операции, в других же достаточно курса медикаментозной терапии.

Как сохранить здоровье сердца?

В каких случаях необходимо обратиться к врачу?

В первую очередь, необходимо регулярно проверять у врача уровень кровяного давления и холестерина, поскольку это два основных признака наличия сердечнососудистых заболеваний. Если у вас диагностировано нарушение, врач разработает и назначит вам план лечения, который обязательно будет включать внесение изменений в образ жизни и, скорее всего, прием рецептурных препаратов для контролирования уровней холестерина и давления.

Если же вы считаете, что столкнулись с инфарктом или инсультом, немедленно вызывайте неотложную помощь. Симптомы инфаркта могут существенно отличаться, но к наиболее распространенным относятся:

  • Дискомфорт в груди. Это могут быть сдавленность, необычная пульсация и любые другие неприятные ощущения в области груди. Как правило, дискомфорт удерживается в течение нескольких минут. Иногда он исчезает, а через некоторое время возобновляется.
  • Боль в обеих руках. Иногда боль не ограничивается одними лишь руками, отдавая в челюсть, шею, спину и живот.
  • Тошнота. Вы почувствуете резкую тошноту, по ощущениям напоминающую состояние при несварении.
  • Одышка.
  • Холодный пот.
  • Головокружение.

Симптомы инсульта зачастую распознаются проще. Наиболее распространенная методика его выявления заключается в том, чтобы попросить пострадавшего выполнить 3 простых действия, позволяющие выявить наличие основных симптомов инсульта:

  • Лицевой паралич — Одна сторона лица немеет и теряет мимику. Попросите человека улыбнуться. Видна ли асимметрия?
  • Слабость рук — Присутствует ли явная слабость или онемение одной руки? Попросите человека поднять обе руки. Видна ли разница?
  • Речевые нарушения — Присутствует ли заплетающаяся речь? Человек не может говорить или же его невозможно понять? Попросите его произнести простое предложение, к примеру «Небо голубое». Он произнес его четко и внятно?
  • При проявлении любого из перечисленных симптомов, даже в случае его скорого исчезновения, немедленно вызывайте неотложную помощь и везите пострадавшего в больницу. Обязательно зафиксируйте точное время проявления первичных симптомов.

Вопросы, которые следует задать врачу

  • Можно ли унаследовать предрасположенность к сердечнососудистым заболеваниям?
  • В каком возрасте нужно начинать серьезно заботиться о здоровье сердца?
  • Что является самым надежным индикатором наличия сердечнососудистого заболевания?
  • Можно ли предотвратить его развитие?
  • Какой метод надежнее всего проверяет состояние сердца?
  • Как бросить курить?