Табачная зависимость


Табачная зависимость

Не секрет, что курение или жевание табака крайне опасны для здоровья. Из-за этого многие люди пытаются отказаться от этой вредной привычки, и у некоторых это успешно выходит. В то же время, многим так и не удается побороть пристрастие к табаку, а причина тому - зависимость. Дело в том, что продолжительное пристрастие вносит изменения в организм и поведение человека. Изменения в организме происходят из-за зависимости от никотина - основного компонента табачной продукции. Что касается изменения в поведении, то оно развивается со временем по мере того, как человек начинает регулярно покупать сигареты, поджигать их и выкуривать, либо же приобретать жевательный табак. Все это вместе называется формированием привычки.

Привыкнув к табаку, с самим курения начинает связываться все больше и больше других процессов. К таковым может относиться перерыв на чашку кофе или употребление алкогольных напитков, состояние стресса и тревоги, разговоры по телефону, езда за рулем, общение с друзьями или навязчивая необходимость занять чем-то руки или рот.

Кроме того, вы обязательно столкнетесь с давлением со стороны курящих друзей. Так вот, ни в коем случае не позволяйте никому и ничему убедить вас в безвредности табака. Если для отказа от его употребления вам нужна помощь, есть люди, которые смогут вам помочь. Поговорите с теми, кому вы доверяете. К примеру, это может быть психолог или семейный врач.

Как сохранить здоровье?

Желание отказаться от курения - это уже отличный первый шаг. Шансы на успех повышаются, если вы:

  • Подготовитесь.
  • Заручитесь поддержкой.
  • Научитесь, как справляться со стрессом и тягой к табаку.
  • Приобретете соответствующие медицинские препараты и будете правильно их употреблять.
  • Морально подготовитесь к возможным срывам.
  • Будете продолжать, несмотря ни на что.

Что нужно сделать, чтобы легче отказаться от курения.

  • Выберите точную дату отказа. Заранее выберите конкретный день. Между моментом принятия решения об отказе и непосредственным началом процесса отказа должно пройти 2-4 недели, чтобы у вас было время подготовиться и свыкнуться с мыслью о предстоящих изменениях. Если это возможно, совместите эту дату с какой-то другой существенной переменой в вашей жизни, к примеру, с переходом на другую работу или окончанием учебы. Если это невозможно, выберите период времени, в который не ожидается никаких дополнительных стрессов на работе, в учебе или дома.
  • Составьте список причин, по которым хотите отказаться от курения. Держите этот список под рукой и читайте его каждый раз, когда появится сильная тяга к табаку.
  • Постарайтесь четко понять, где, когда и почему вы курите. Делайте записи хотя бы в течение недели, чтобы наперед знать, какие обстоятельства и причины заставляют вас прибегнуть к табаку. Запланируйте, какими альтернативами вы будете заменять табак. Наконец, сразу решите, что будете отвечать людям, призывающим вас употреблять табак.
  • Избавьтесь от всей имеющейся у вас табачной продукции. Вымойте комнату, если курили прямо в ней. Выбросьте все пепельницы, зажигалки и любые другие предметы, связывающие вас с курением. Если речь идет о жевательном табаке, выбросьте все контейнеры для хранения табака.
  • Сообщите друзьям о том, что бросаете курить. Заранее попросите их не давить на вас в вопросе курения. Найдите другие способы совместного времяпрепровождения помимо употребления табака.
  • Когда придет назначенная заранее дата, бросайте. Вознаграждайте себя за каждый день, неделю или месяц без табака. К примеру, покупайте себе новую футболку или ходите с друзьями в кино.

Другие полезные рекомендации

  • Никотинозамещающие средства обеспечивают организм никотином без употребления табака. Они выпускаются в форме жвачек, пластырей, назальных спреев, ингаляторов или леденцов, причем большая часть продается в аптеках без рецепта. Никотинозамещение снижает тягу организма к никотину и тем самым ослабляет абстинентный синдром, позволяя вам сконцентрироваться на необходимых изменениях в привычках и окружении. Как только вы почувствуете себя увереннее без табака, дальнейший отказ от никотина будет проходить легче.
  • При отказе от курения также рекомендованы некоторые рецептурные препараты. Они не содержат никотин, но помогают сопротивляться тяге к курению. Поговорите на эту тему с врачом.
  • Также объясните друзьям и членам семьи, чем именно они могут вам помочь. Поверьте, их поддержка значительно облегчит вам процесс отказа. Составить план освобождения от зависимости может врач, и он же снабдит вас контактами групп поддержки и всеми необходимыми справочными материалами. Существуют специально разработанные программы по отказу от курения. Часто ими занимаются специализированные медицинские центры.
  • Не забывайте поощрять себя за силу воли. К примеру, на сэкономленные деньги купите себе что-то особенное.
  • У многих людей курение связано с процессом расслабления во время стресса. К счастью, существуют и другие способы справиться со стрессом без употребления табачных изделий. В частности, это принятие теплой ванны, прогулка или же дыхательная гимнастика. Подумайте, какие изменения в устоявшемся распорядке дня могли бы снизить вашу тягу к табаку. К примеру, если вы привыкли выкуривать сигарету за чашкой кофе, замените кофе на чай.
  • Скорее всего, в процессе отказа вы станете более раздражительным. Также вас будет чаще посещать злость, вы начнете быстрее выходить из себя, у вас нарушится концентрацией и появится более выраженное чувство голода. Поначалу (в процессе очистки легких) вас могут часто беспокоить головная боль и кашель. Все это является стандартными симптомами отказа от никотина. К счастью, наиболее тяжелые из них отступят спустя несколько дней. Тем не менее, тяга к табачным изделиям, скорее всего, сохранится. Нужно понимать, что на этом этапе тяга относится не столько к никотиновой зависимости, сколько к психологической привычке.
  • Некоторые люди при отказе от курения набирают лишний вес, другие же, наоборот, худеют. Основной причиной появления лишнего веса является то, что человек начинает больше и чаще есть, заменяя тем самым перекуры. Чтобы этого избежать, контролируйте ежедневный объем съедаемого, все время себя чем-то занимайте и подвергайте организм физическим нагрузкам.
  • Большинству людей не удается отказаться от курения с первой же попытки, поэтому ни в коем случае не отказывайтесь при первой же неудаче. Всегда напоминайте себе, почему вы хотите избавиться от этой зависимости. Также проанализируйте причины, побудившие вас оступиться. Продумайте, как будете справляться с аналогичной ситуацией в будущем, после чего начинайте с самого начала.

Факты

Курение является причиной развития рака легких и многих других форм рака, сердечнососудистых заболеваний, нарушений дыхания, язвы желудка, кислотного рефлюкса, заболеваний десен, а также серьезного ущерба плоду при курении во время беременности. Из-за вызываемого курением плохого самочувствия вы также забираете у самого себя время на отдых и работу. Нужно понимать, что жевательный табак ничем не лучше сигарет. Безусловно, информации о вреде последних гораздо больше, но, на самом деле, оба способа употребления наносят огромный ущерб здоровью. Кроме того:

  • Сигареты содержат смолу, угарный газ и химические вещества вроде ДДТ (пестициды), мышьяк и формальдегид (газ, используемый для хранения трупов). Смолы и угарный газ вызывают тяжелые нарушения дыхания. Вы и так знаете, что табак вызывает рак.
  • Употребление никотина приводит к привыканию. Также он повышает риск развития инфаркта и инсульта.
  • Даже если вы выкуриваете всего лишь пару сигарет в сутки, этим вы наносите ущерб здоровью. Кроме того, начав курить, отказаться с каждым днем будет все сложнее.
  • Жевание табака может привести к появлению язв и нагноений во рту. Кроме того, оно может стать причиной заболеваний и рака ротовой полости, десен и горла. Наконец, оно вызывает неприятный запах изо рта, а также пожелтение и выпадение зубов. Одна порция жевательного табака содержит в 15 раз больше никотина, чем сигарета. То есть, риск развития сильной зависимости гораздо выше.
  • В целом курение способно сократить продолжительность жизни на 14 лет.
  • Оно же является причиной неприятного запаха изо рта, устойчивого табачного аромата от волос и одежды, раннего появления морщин, повышенной утомляемости, ослабленной иммунной системы, повышения сердечного ритма и кровяного давления, ухудшения эрекции и слабости сухожилий и связок.

И именно поэтому отказаться от курения очень важно. 

Вопросы, которые следует задать врачу

  • Правда ли, что чем больше стаж курения, тем сложнее от него отказаться?
  • Отказ от курения способен обратить уже нанесенный организму ущерб?
  • Что делать, если близкий мне человек тоже курит?
  • Сколько времени обычно уходит на то, чтобы успешно отказаться от курения?

update09.03.2018

Узнайте больше по этой теме, изучите связанные материалы

Рак лёгких
Рак лёгких

Рак легких - это патологический рост клеток в легких. В данный момент это одна из наиболее распространенных форм рака в мире. Большинство случаев рака легких вызваны курением.

Читать статью
Никотиновый пластырь
Никотиновый пластырь

Существует несколько продуктов, позволяющих легче преодолеть момент отказа от никотина, причем многие из них сами по себе содержат никотин и таким образом частично компенсируют недостаток этого вещества при отказе от табака.

Читать статью

Подборка релевантных материалов

Полезная информация для больных идиопатическим легочным фиброзом
Полезная информация для больных идиопатическим легочным фиброзом

Как и при других тяжелых заболеваниях, жизнь с идиопатическим легочным фиброзом может сопровождаться депрессией и отчаянием. Поскольку речь идет о действительно тяжелом состоянии, страдающие им люди регулярно сталкиваются с массой эмоционально сложных ситуаций.

Читать статью
Шизофрения
Шизофрения

Шизофрения - это тяжелое психическое заболевание, нарушающее мысли, чувства и действия человека. Оно затрудняет способность ясно думать и принимать взвешенные решения.

Читать статью